減肥心得

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【減肥心得】

減肥，我愛減肥。我愛節食，我愛斷食，我愛胃裡空虛的感覺。

餓，是一種異樣的享受，它無時無刻都在提醒我正在瘦。 當我還是個肥豬的時候，我就一直想著有朝一日我要瘦骨嶙峋得出現在朋友面前。 減肥的道路如一條長河但也像一扇門。而取決它是長河或者門的唯一條件就是意志。 很不幸我是在長河中逆流而上的眾多成員中的一員。但萬幸的是在最後我從河裡上岸找到了那扇門。結果也是我想要的那樣，瘦了。減肥成功。

我對減肥的觀點從開始到現在從未改變過，也從未質疑過。節食是唯一的出路。減肥方法萬變不離其中，支出大於攝入身體就會使用囤積的脂肪。這樣你就能瘦。我敢說不節食所有減肥的方法都是狗屁，節食是所有減肥方法的核心！所有其他的方法必須建立在節食之上，沒有節食的支持你運動也好，用其他儀器也好，吃藥也好都不可能達到最終的目的。運動當然可以減肥，我不質疑這一點，但是你要知道你得跑一個多小時才能勉強消耗你一頓午飯的熱量的時候，我想我會直接選擇不吃。

當然會有人跳出來說：節食不好！對身體有傷害！那我只能說你見識太短淺，對節食認識太片面。難道你以為不節食的你吃下的那麼多東西對身體就沒傷害？你要知道你吃下的餅乾薯片在消化的時候會抽干你身體的水，吃各種蛋糕時反式脂肪酸會讓你大腦遲鈍，喝碳酸飲料讓你整個身體都萎靡，諸如此類的食物還有很多。吃得多少和健不健康顯然是沒有必然的聯繫的，關鍵是看你會不會吃，知不知道你要吃些什麼。

我對所有運動就無緣，減肥就全靠節食，當然節食也有級別之分，我分為4個等級。根據你想要在多長時間裡瘦多少體重來選擇。選擇等級的時候要量力而為，急於求成必定適得其反。別高估了自己的能力也不要被想瘦弄昏了頭，畢竟減肥不是見很小的事，需要你長期清醒理智的對待才能一直堅持得下去。

第一等級，也就是最初級別 針對的是對於體重沒多大問題的人群。難度很小，操作也很簡單。正常進食，晚飯用水果和豆漿代替就好。期間當然還是要戒掉發胖的食物。

第二等級，也比較入門，針對的是體重問題稍微重的人群。比如超重10斤。在晚飯用水果代餐的基礎上午飯食量減少到原有的三分之一。飯前喝下200ML的水。

第三等級，個人覺得這才算是節食了。針對的是超重20斤的。很明確的開始過午不食，晚餐水果也免了。早餐以蛋白質為主搭配優質碳水化合物燕麥。午餐水果和蔬菜肉類都可以，至於中午的米飯問題，我個人建議是不吃的。過1點後就不吃任何東西了。喝水就行。

第四等級，也是我鍾愛的過早不食，神仙般的日子就是這樣子。很少的食物種類很簡單的烹飪方法。早上豆漿加蜂蜜，奇異果一個，燕麥一碗。11點前一個蘋果，或其他種類蔬菜。其餘的時間就不吃東西了。

根據自己能力和需要選擇等級，一定要切合實際，好高騖遠是自殺，相信我。

餓是肯定的，要瘦就必須理智對待餓。

作為一個減肥小有成績的人，我樂於分享我對減肥的各種看法觀點以及方法和心得。但要申明的是我不是專家也不是磚家。在這裡談論的所有東西只代表我個人的觀點，說的方法也是我個人用過的，但對於每個人是否有效就不得而知，所以別來抨擊我的權威性，因為我根本就不具備權威。

首先，減肥是個需要全方位配合到位的事情。有人說減肥能成功的人，再難的事也能成功。這句話顯然有點誇大，但卻不是毫無根據。食慾，是人類最根本的慾望之一，餓了理所當然就要吃東西。而你如果選擇要減肥，那你就要控制住這最根本的慾望。

有無數個人問我同樣的一個問題。你餓了怎麼辦？其實我覺得這樣的問題有點弱智。餓了還能怎麼辦？！無非兩個選擇，吃或者不吃。你想要瘦就讓它餓著。這個時候就是看你覺得瘦對你重要還是享受美味對你重要。當我飢餓難耐的時候，我通常不會去考慮吃還是不吃這個問題，因為我的性格里惰性是佔得比較多的。越是在腦子裡做鬥爭就越是容易動搖。我的選擇是直接分散注意力去幹些別的事情。你需要時刻在心裏面扶正你的決心，一次又一次的牢固它，反覆的告訴自己，我要的結果是瘦。雖然過程是比較艱難，但當周圍的朋友見到你第一句話說：你瘦了，你現在好瘦啊。和走到街上引人對你骨感的身材側目時，那個時候你就覺得那些艱苦的過程真的一點都不算個什麼！

不要覺得我很啰嗦，因為有個堅定的信念對減肥成功來說是至關重要的。畢竟減肥不是一朝一日的事情。真確的態度對對待這件事情你才能很理智的擁有你想的身材。從單純的「想瘦」到真正「享瘦」，把減肥當作是一種生活的態度和方式，讓它滲透到你的生活每個層面，一直延續下去。不把節食當作是痛苦和厭惡的事，而是當作是獲得健康身體和愉悅心情的最直接途徑。試著去接受和享受它。再次強調一次，節食和不健康沒一點關係！

吃什麼？怎麼吃？

這一點你要很明確，首先我想給大家說的是，喝水。

弱鹼性的礦物質水永遠是你身體最好的朋友。水占體重比重的百分之75。有的人可能覺得紅茶好，綠茶好，咖啡好，果汁好。但是我可以明確的告訴你！沒有一種飲料可以代替弱鹼性礦物質水對我們身體的重要性！！

是弱鹼性礦物質水。不是愚蠢的純凈水和蒸餾水！為何要說純凈水和蒸餾水愚蠢，那是因為這兩者水雖然會加快新陳代謝，但同時也會帶走我們身體里的有益的礦物質。所以選擇飲用水的時候需要注意。蔬菜汁和果汁確實是節食時候很好的選擇，但是裡面有個問題，在這些蔬菜和水果里很珍貴的一種東西叫纖維素，當他們變成可口的果汁的時候也就意味著他們被破壞掉了。其實在選擇食物的時候有一個原則，就是越少加工的食物是越好的，保留的營養物質也是越多的。至於其他的碳酸飲料和速溶類的飲料我就不多說了，百害無一益。

我的習慣是在早上十點之前喝下500ML以上的水。你一覺醒來，身體最需要是水，在早上補充足夠的水份才能讓身體很好的開始一天的工作。稀釋你血液濃度，代謝你身體里的廢物，讓你頭腦清新等等。還可以加快身體的新陳代謝百分之十，你應該知道加快新陳代謝意味這什麼吧？讓你身體更快的運轉，消耗更多的熱量。當你進食減少的時候，你身體的新陳代謝當然也會隨之變緩，有很多人都會抱怨到我吃得少，為什麼瘦得還是不快。有兩個原因，第一個原因當然是因為可能是你選擇的食物有問題，很多看似不發胖的食物其實恰恰相反。第二個原因就是你身體感覺到疲憊新陳代謝變慢。所以，飲水是至關重要的一點。

還有一點值得注意的是，當你口渴的時候，說明你的身體需要水份了。但是，如果這個時候你喝下的是茶，咖啡，或者其他的工業飲料，首先不否認這些都還有大量的水份，也不否認有些還含有對身體有益的營養素，但他們有一個共性，就是都含有大量的脫水因子。進入你身體後不光不能從根本上補充到水份，還會帶走你身體本來就不多的水份。這就是為什麼喝咖啡喝茶越喝越想上廁所的原因。所以這一點我們需要注意。

又要說到一個老問題上面來。很多人總是在說，別減肥，健健康康最重要。這麼說的人基本上的對減肥認識很短錢或者不徹底的人。一方面，他們覺得減肥等於吃很少，另一方面，他們覺得吃很少就是不健康。首先，從邏輯上來說，這個是不成立的，因為吃多少和健康與否並沒有直接約束的關係，換言之吃多了或者不節食並不見得就是健康的。肥胖帶來的疾病近年來己經被宣傳得人盡皆知了。我就不在這裡羅嗦，我想說的是，不節食的人，肆無忌憚的想吃就吃，餓了就吃，不餓也不讓嘴閑著，餓了就吃你的消化系統受不了，嘴饞了吃零食更是危害你身體各個器官，你吃下的薯片，餅乾，冰激凌，各種油炸膨化食品你覺得是對你自己健康有益的？

有人說，節食只要一吃就會反彈，合理的飲食加上運動才是是最好的減肥方法。這句基本是廢話，地球人都知道，不管是胖的還是瘦的。合理的飲食就是節食的一種延伸，所謂合理，就是叫你不要吃垃圾食品，只吃每日必須的正餐。而運動，固然是好，但一頓飯的熱量夠你在跑步機上站一兩個小時的了，我們都是普羅大眾，沒那麼多時間去運動，一天還有很多事情要做，就算沒事做，也不想運動，有很多減肥的人也不喜歡運動的吧？至少我之前是這樣的。節食不光讓你減掉了可惡的體重，在這個過程中，你也在鍛煉自己駕馭食慾的能力，這是一種十分必要的毅力，十分必要，如果你對抗食物的毅力薄弱，就算有朝一日你瘦了，反彈也只是遲早的事，因為你沒有築起對抗食慾的有力圍牆，你的防備輕易就瓦解了。你又會變本加厲的吃，反反覆復的減肥，反反覆復的胖瘦，這是多麼痛苦的境遇。你需要在節食這個過程中把毅力鍛鍊出來了，瘦才能一直伴隨你，也只有先節食才能有之後的合理飲食。大多肥胖的人飲食習慣都是有問題的，先利用節食鍛鍊出了堅強的毅力，之後要做的事就會輕鬆很多。如果你能配合運動那當然是很好的，因為運動始終都不會有錯，不過你要期望運動能讓你瘦很多，基本上是件很難達到的事。

現在給大家說說具體吃那些東西才能讓節食事半功倍。很多人總是在問能「吃」什麼「吃」什麼不長胖，如果你老是這麼想，那你已經失敗了一半，你心裡總是刻著一個字，那就是吃。這樣對你的毅力影響是很大的。空虛的胃才能讓你安然的瘦。

早餐對於減肥的人來說是很重要的一餐，燕麥是很好的食物，含有優質的碳水化合物和纖維素，會被你身體完全利用歷來，不會囤積，如果你要減肥那麼碳水化合物當然是有優質和劣質之分的，比如說曲奇和蛋糕里的碳水化合物就算是劣質的，這樣的精細加工的食物為了滿足很好的口感，裡面的有營養的物質已經基本完全毀壞剩下的就是一堆油，糖，碳水化合物。吃下後讓你血糖飛速上升，這樣你就會更加容易餓。燕麥能讓血糖緩慢上升，飽腹感強，豐富的纖維促進身體新城代謝加快身體消耗。

再一個，就是各類水果，在早上吃水果是最好的。被身體吸收後就完全利用了起來，早上一個蘋果是不錯的選擇，關於蘋果的作用我就不多說了。另外水果也是有陷阱的，早上不推薦吃龍眼，香蕉芒果，荔枝榴槤這樣高糖高熱的，早上還是吃點清新的水果為宜。

豆漿，經研究，豆漿可以很好的瘦腰部的脂肪，豐富的蛋白質也是我們身體必須的營養素，喝的時候最好是連豆渣一起喝掉，增加飽腹感，豆渣里也有很多營養。

我的早餐一般是燕麥一小碗，加5個大杏仁，奇異果一個，豆漿200ML。個人偏好奇異果一些，基本結構搭配就是這個樣子。一起床就喝下200ML的水，然後起身洗漱，再吃早飯。這兩百毫升的水用處是非常大的，洗澡10分鐘前喝下200ML水，對皮膚大有益處，這水也能讓你休息了一夜的身體馬上蘇醒過來，帶走體內垃圾和稀釋血液。

早上喝一碗枸杞銀耳湯也是很不錯的選擇，銀耳湯加加牛奶的口感不錯，豐富的植物和動物蛋白更加全面。一天吃三個紅棗對在減肥和沒減肥的你都是很有益的，紅棗被譽為天然維他命膠囊，但糖分很高，吃三個就好。

再一個就是我還會吃一種叫做馬玉山的東西，用水沖泡的。品種有很多，我用來做代餐，裡面的營養涵蓋得比較全面吃起來也比較方便，具體的自己可以去網上看下，我吃的最多的是抹茶黑豆漿和黑豆餐。其他甜得鹹的都有。總的來說熱量基本都不高，裡面食材也比較考究。至於選那種，這就根據自己的愛好的。選之前還是該看下熱量具體多少。

不管你選擇的是哪個減肥程度，早餐都是必要的。早餐不在多，在於營養全面，幫助身體蘇醒，把重要的營養都放在早上吃是很合理的。至於中餐就要根據我第一篇里的每個程度不一樣來選擇吃的東西了，看過我日誌的基本都知道，減肥我是不提倡吃晚餐的，就算水果也是。原因我不多說了。我通常過了1點就不吃任何東西，只喝水。

減肥的步伐從來就沒在我的生活里停過，在中國也好，在美國也好，減肥早是我生活中的一部分，有的人覺得一輩子這樣節食很難受和可憐，但是當你真正為減肥著迷的時候，你就為知道，你個空虛的胃帶來的快感比飽脹強上十倍。

有些朋友在問我，你忍得住不吃甜食或者減肥不能吃的那些食物？怎麼可能忍得住？！我也是個正常人，偶爾也是要吃些甜食的，黑巧克力，各種蛋糕，芝士多多的比薩，等等。只是吃的很少，不錯在來美國兩個星期，基本每天都有買曲奇吃，還有那些甜食和高熱的比薩和主食。然後覺得自己好渙散，甜食帶來的振奮快感是很短暫的，當味道在你舌尖鼻腔因繞數秒之後，一切就又會回到現實中來。你不是書里或者美劇里的主角。你有你自己需要的生活。你需要減肥。

從來不相信有吃不胖的人，不胖只是因為時間沒到。所以有個良好的飲食習慣對這一輩子都是很重要的。說來可能有點嚴重， 但我想強調的其作用真的是很重要。

那麼，你就給自己一個美麗又給力的減肥計劃吧。減肥是特別需要計劃的一個事情，面面聚到，滴水不漏的周密計劃，不光讓你應在起跑線，效率也會高很多。張愛玲說得好，出名要趁早，減肥何嘗不是？！本來就是一件讓許多人覺得不開心的事情，為何要一直拖著拖著拖著不去做？然後越來越來越來越！肥！

轉入正題

以下是我珍藏的一個減肥計劃，是的胰島素減肥法和節食減肥已經我對些食物的看法加上自己的觀點搓揉之後想出來的。對我來說效果很好，但是不一定每個人都效果好。

第一階段，為期14天。需要很大的毅力，可以減去你體重的百分之10或者以上。第一階段不能吃水果，不能喝豆漿牛奶。只能吃新鮮蔬菜。沒有原因，要瘦就不要吃。

早餐 燕麥50G，螺旋藻一把！大量飲水，大量飲水。至少在10前飲下500ML水

螺旋藻是我減肥時候的好伴侶，補充所有需要的營養又無副作用。

節食造成新陳代謝變緩，水是加快新陳代謝的利器。所以你不得不愛它。最好是天然的礦物質水。

不要傻逼一樣覺得果汁是好東西，覺得喝個果汁很洋氣。當水果變成果汁的時候，最寶貴的纖維素已經被狠狠破壞了。所以不要問我喝其他的東西可不可以，我就要你喝水！！！

中午 水煮雞蛋一個，水煮菜一碗。你可以吃生的番茄。不帶皮雞肉些許。烹調方法最好是清蒸。然後再沾點調味料就好，因為大多的調味料熱量和碳水化合物都很高的。不要掉入陷阱。

晚餐 沒有。至少我減肥的時候從來不是晚餐，如果你忍不住就和中午一樣。

請不要被以上的食譜嚇到，因為常理來說，我減肥是沒有食譜的，因為吃的少且營養夠是核心，組合變化沒多少，看見很多雜誌上的閃亮華麗的食物老子都覺得好笑！吃這麼多能瘦個屁！到頭來還不是只有節食！所以食譜只是個象徵的東西。

堅持十四天，你就會被嚇到，但是前提是堅持十四天。回想起我當時用這個食譜的時候 只吃的早飯。午飯晚飯全免了。減肥就是一個很殘酷又很讓人享受的事情。 第二階段兩星期 可以吃水果了。你在第一階段瘦的體重會近一部在第二階段顯現出來。所以第二段也是成敗的關鍵。過了斷食式第一階段，第二階段當然就對你駕輕就熟。我個人推薦的是豆漿，銀耳湯。這兩個也是我的心水推薦。豆漿放在早上喝，銀耳湯放在中午喝，期間可以吃各種水果。晚飯依舊是沒有的。

喝豆漿的時候把豆渣一起喝了。增加飽腹感，很多營養也在豆渣裡面。我的豆漿裡面是黃豆，黑豆，薏仁，花生。 銀耳湯也是很好的東西，在之前的日誌里有提過，很多人發私信問到底有沒有什麼特別要求。我喝的就是銀耳枸杞紅棗。每天中午一大碗，無糖。你喝一個月就看得出你皮膚的變化。本事來說節食是會讓你皮膚暗沉，豆漿里的薏仁和銀耳湯可以很好幫你解決這個問題。

說道最後，還是那兩個字。堅！持！

點1. 運動前後兩個小時不要吃東西!!!!

運動後 身體會調節到吸能階段 你吃下去的東西 吸收功效會是平常的三倍...加倍吸收

很多人有疑惑,為什麼我運動了啊,還挺辛苦的,我怎麼就不瘦啊 瘦的慢啊...很可能是你運動前後的進食沒控制好

我這裡所說的運動,是指有規律的有氧或者無氧運動 時間半個小時以上 可以是瑜伽 普拉提 墊上運動 慢跑 跳舞 操類 游泳等....

點2. 一天中的必要蛋白質懾人最好放在早上 或者上午 . 優質的蛋白質來源於瘦牛肉之類的...其次是魚類 和豆製品 ...早上可以 吃飽 但真不是讓你隨意吃

點3. 關於節食吃水果

水果早上是金 中午是銀 晚上是銅 甚至是垃圾... 晚上可以吃渣類食物 一碗稀稀的小米粥 熱量其實很低...涼拌一份西芹 木耳 根本不會長胖... 前提是你有運動...另外晚上吃水果純粹為了節食添肚子的不用關注這點了...

點4. 關於不吃主食 一點主食不吃 是不會成就好身材的 ...

不吃主食減肥只限於小基數的調整 比如你身材已經很好,只是想瘦個5斤8斤調整 短期減肥的

主食有很多種 我們可以選擇低熱量 高營養的 例如粗糧 之前說的小米 以及各種豆類 薯類

你所關注的模特 明星的身材真不是餓出來的...人家背後多少汗水...真不是只吐點酸水 不是你跟莫文蔚身高體重一樣了 你就有人 家那身材了!

點5. 晚上(晚飯後時間) 盡量不要吃東西 哪怕是水果 睡前至少三個小時不吃 ... 別說你半夜3點睡 你就可以12點吃! 晚上的時段是身體分泌胰島素的階段 是促進脂肪生成的關鍵時 候...所以自己衡量

點6. 問問自己到底要什麼? 只要一個輕飄飄的體重,可以挨餓去了...你21天 32天的是你牛逼. 你要好身材 好氣色 還是多少運動運動吧~飲食要跟著自己的情況調整. 我認識很多挨餓的姑娘,瘦了,氣色差,體力差,脾氣差,心情差...

我屬於半挨餓的..以上這些還暫時沒有出現.

此外,請認識到一點,除非你身材基礎真的很好很牛逼,就是干餓著也是挑著脂肪消耗,瘦下來依然魔鬼,那你就有懶的理由...

點7. 運動減肥 . 如果只是減重量,簡單的有氧就可以了.如果要想塑形,最好有針對性的運動和堅持很長一段時間的保持. 如果你以為每次運動到揮汗如雨,就是莫文蔚,林志玲了...飄出黃小琥一句歌詞:沒那麼簡單~~~

減重減脂 跑步機就可以了

但是好身材不僅是體脂減少就有的...很多小肌肉群運動不到.而且小肌肉群是最難練的... 舉個例子...最簡單的仰卧起坐 練習不到你腹部的深層肌肉.所以有機會有時間還是多做做普拉提 瑜伽 或者一些器械

點8. 要減20斤 30斤 甚至更多的姑娘 你還想靠光餓著不運動...那你瘦下來會是什麼樣真的很難說... 要麼你半途而廢了 要麼你也不會是莫文蔚... 點9. 關於審美. 我所理解的好身材,是瘦而有力,柔韌,有彈性,挺拔,有曲線,健康... 街上看到很多瘦姑娘,清瘦...走路無力..拖著走.小細胳膊啷噹著..駝背..含胸... 要麼就是比例很差..如果用一個形容詞來形容 還真的是"就是瘦吧~"

插播話外音：[我個人比較反感頓頓記錄飲食 意義不大 什麼幾塊糖 幾個菜葉也寫的 吃完了再算計那個的功夫你不如走兩圈 ! 如 果非要很嚴格的記錄自己的攝入和消耗..那麼簡單記錄一天的總攝入熱量就可以了.再算算自己的消耗量,一段時間為什麼瘦了或者 沒瘦就知道了! 把健身慢慢看成是一種生活態度...當成為一種習慣,它賦予的意義遠遠大於當初單純的減肥目的. ]

減肥過程中 如果吃的好 吃的健康 吃的滿足慾望.... 俗話說 物極必反..如果總是刻意的強制自己控制節食 單調飲食...恐怕堅持下來都比較痛苦...往往都是以暴食告終 這種反覆不僅影響了減肥效果 更嚴重的是打擊我們的信心... 每個節食後反覆暴食的姐妹 在暴食之後獲得的通常不是滿足感 而是 強烈的自我否定

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