產後如何調理才能快速恢復好狀態？看看這些適合【哺乳期】的保健品！

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歷時10個月的艱辛，寶寶出生之後，卻不是鬆口氣的時候，因為此時又進入到了產後身體調養的重要階段。初為人母，除了照顧寶寶，自己的身體，身材，和皮膚還能不能恢復到之前的狀態？也是很多媽媽們特別擔心的。產後如果調養不好，不但身體上容易落下病根，還會讓衰老的速度加快。

小編這期就給大家總結一下，產後調理需要注意的方方面面，以及有哪些保健品適合在哺乳期使用的同時，又對寶寶百分百安全！

黑糖-活血化瘀，清理子宮環境

產後恢復首當其衝的關鍵是「清理子宮」。產後子宮內的「惡露」（血液伴隨壞死的蛻膜組織及宮頸粘液等）需要及時排出體外。有些人子宮收縮不好，其中的惡露積存在宮腔內就很有可能引發一系列的婦科炎症。這時醫生通常會給我們吃一些含有「益母草」或者「紅花」成分的藥品就是為了可以促進子宮的收縮，加速惡露的排出。黑糖是活血化瘀的一副「良藥」，不但可以促進血液循環幫助子宮排出毒素，還含有豐富的鐵鈣等礦物質，調養氣血，對於體虛的孕婦是不可多得的保健產品。

網上也有些說法，說產後不能喝黑糖，這種說法的原因其實是擔心黑糖的「活血」功效會造成流血量增多，其實這就好比經期能不能吃黑糖一樣，其實，養氣補血的產品有時候對於「止血」反而是很有效的，因為「體虛」才是造成流血不止的根本原因。只要不要過量，一般就不會有問題。

益生菌-增強抵抗力，預防婦科炎症

談到婦科炎症，可能很多人會想到「蔓越莓」。的確，蔓越莓是大家比較熟悉的對於婦科炎症既有預防也有輔助治療功效的保健品。但是，小編之前的文章里也提過，蔓越莓並不在官方確認的，在哺乳期可以服用的保健品之列。並不是說吃了就一定會有什麼不良的影響，只是缺乏足夠的科學研究數據表明產品對於哺乳期的女性百分百安全。所以，為了保險起見，如果你在母乳餵養，最好就不要吃蔓越莓保健品了。當然，如果你沒有在母乳餵養的話，蔓越莓也是很適合產後恢復的保健品。

而益生菌，作為百分百孕婦和哺乳期可以安全使用的保健品，也是預防婦科炎症最有效的產品之一。國外用益生菌治療和預防婦科炎症其實已經有相當長的一段歷史。有些醫生會給患者開抗生素對抗婦科炎症，不但收效甚微，而且經常使用抗生素，還會反覆破壞陰道菌群間的制約關係，導致真菌生長旺盛。婦科炎症之所以反覆發作難以痊癒，究其根本是因為傳統藥物雖然在某種程度上「抑制」了病菌，但卻沒有徹底根除它們！由於細菌在陰道壁的植入性可至最深層，當陰道的PH值發生改變時，炎症就會再次複發。而服用益生菌，有助於保護陰道的菌群平衡，降低念珠菌感染的機會，從而從一定程度上避免婦科炎症的發生和治癒後的複發。

由於生產後的特殊性，身體抵抗力下降，宮腔環境欠佳，各種病菌很可能趁虛而入。在這段時期，加強益生菌的攝取，可以有效避免這種情況的發生，而且沒有任何副作用，對寶寶也百分百安全。

鐵元-補鐵養血，恢復元氣

一般產後會持續或斷續流血2周左右，而鐵是人體血液中血紅蛋白的重要組成元素。人體對血液雖然有很強大的再造功能，但是，對於產後虛弱的女性而言，身體各方面的機能都處於一個比較「弱」的狀態，而此時，適量服用一些補鐵產品就顯得相當有必要了。對於本身就患有缺鐵性貧血的女性而言，補鐵就更加重要。

Floradix鐵元這個保健品中不但含有鐵，同時配合維他命C等成分，有效促進鐵的吸收。比起「片劑」補鐵產品而言，「液態」鐵一般造成的腸胃不適感要低，而且不易便秘。可以說是產後女性們值得一試的保健產品。但是請注意：此產品不是針對缺鐵性貧血的「治療」藥品，患有缺鐵性貧血的人使用時請遵醫囑，也切勿用保健品替代其他醫生開的藥物。

月見草-調理內分泌，預防產後抑鬱症

如果你之前一直有吃月見草的習慣，產後就更不應該停止。月見草是為數不多的可以在整個孕期和哺乳期安全服用的保健品之一。女性產後激素水平直線下降，不少人會因為這種激素的波動而產生不適反應：頭暈乏力，心情不好，脾氣暴躁，而激素變化造成的情緒波動也是「產後抑鬱症」的一個病發原因。還有些產婦因為產後調養的不好，照顧孩子壓力大，作息不規律，導致好幾個月經期也不能恢復規律，這也是內分泌失調的一種表現。

所以，對於孕婦而言，產後調節激素水平和內分泌平衡至關重要。月見草可以為我們提供GLA脂肪酸，這種脂肪酸的特點就是，服用之後會在體內轉化為一種「類激素」物質，而這種物質可以有效平衡我們體內的激素水平。所以，產後每天堅持服用月見草保健品，不但可以幫助我們穩定情緒，調節內分泌，對於月經周期的正常恢復也非常有幫助。

膠原蛋白液：預防脫髮，胸部下垂，恢復皮膚狀態

其實在整個孕期，我們都不應該忽視身體對於「膠原蛋白」的需求，而在產後恢復期就更應該注意。小編之前的文章里提過，「葡萄籽」可以維護膠原蛋白肽鏈，防止肽鏈的交聯，因此可以有效維護我們肌膚的膠原蛋白含量和皮膚的彈性。但是，很可惜的是，葡萄籽，一般我們是不建議在哺乳期服用的。因為有個別嬰兒，可能對於葡萄籽這種植物成分有過敏現象，因而要避免通過乳汁轉到孩子體內的可能。但是，膠原蛋白液的主要成分：維他命C和二氧化硅，促進人體自身膠原蛋白的形成，對於哺乳期的女性也是百分百安全的。

膠原蛋白是維持乳房挺拔的懸韌帶的主要成分，同時也是維持乳房彈性、充實乳房結構的重要組成部分。補充膠原蛋白能夠修復乳房懸韌帶、加密纖維組織, 提拉乳房。所以，擔心產後乳房下垂的媽媽們，可以適當補充一些膠原蛋白。而孕期不注意運動，「胸肌」的萎縮其實也是乳房下垂的重要原因，所以，產後適當做一些鍛煉胸肌的運動對於預防胸部下垂也很有幫助。

除此之外，「頭髮」發心的主要組成成分也是膠原蛋白，所以，產後缺乏膠原蛋白另外一個最直接的表現就是大量「掉發」，這也是困擾眾多女性的問題之一。除了膠原蛋白，缺鈣也有可能是掉發的一個原因，所以讓我們繼續往下看。

補鈣：預防骨質疏鬆，腰腿疼痛，滿足嬰兒成長需求

哺乳期的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，才能夠使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣，滿足寶寶的營養需求。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

還有，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，骨更新鈣的能力較差，再加上乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣，這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的「月子病」；還有上文提到的大量脫髮，也有可能是缺鈣的一種表現。

乳汁中如果含鈣量不足，還有可能會導致嬰兒發生佝僂病，影響嬰兒牙齒萌出，體格生長和神經系統的發育。所以，對於產後哺乳期的女性而言，補鈣不容忽視。

複合維生素：提升乳汁質量，滿足嬰兒營養需求

BM的這款孕婦和哺乳期黃金營養素，媽媽們應該一直吃到哺乳期結束。其中富含20種不同的營養成分，能充分保障哺乳期特別的營養需求，提高抵抗力，幫助身體恢復。尤其是以母乳餵養為主的寶寶，媽媽就更應該注意自己平日里的營養攝取，才能保證乳汁中的營養成分能夠滿足寶寶成長發育的需求。

順便提一下，BM的這款孕婦和哺乳期維生素中已經含有魚油（DHA）的成分，因此吃這款複合為生命素的媽媽們就沒有必要額外再補充魚油。而Elevit愛樂維是不含DHA成分的。所以，在服用Elevit的媽媽們，還特別需要注意下Omega 3的補充，以保證母乳中含有足夠的DHA成分來滿足寶寶的成長需要。

酵素：控制體重，改善腸胃功能

有些媽媽出了月子就著急減肥瘦身，又不知道哪些減肥產品在哺乳期使用是安全的。其實，小編的建議是，在哺乳期不要服用任何減肥藥物或者保健品，也不要使用任何外用瘦身產品。因為，絕大部分標榜「減肥」的產品，其中的成分都缺乏足夠的科學數據來證明百分百對嬰兒安全。

而這其中有一個可能經常被人們說成有「瘦身」功效，但其實並不算是「減肥藥」的保健產品，還對哺乳期的媽媽還很安全，這就是「酵素」！酵素的確有幫助我們調節體重的功效，但發酵食品的減肥原理並不是像一般的減肥藥那樣，抑制食慾，燃燒脂肪，因此，也絕對不是可以在短期見效一蹴而就的減肥方式。但是，酵素對於體重的調節可以從身體機能根本入手，通過對於腸胃功能的調節，讓你「健康」的瘦下來。

和一般減肥產品不同的是，發酵食品對於體重是「雙向調節」，幫助人們達到一個健康平衡的狀態。也就是說，對於那些怎麼吃都不胖的瘦人來說，（這類人群通常都是因為腸胃吸收功能不好），吃酵素反而有助於促進吸收和增加體重！所以，無論你是體重過重還是過輕，都可以考慮開始在你的飲食中加一點酵素保健品。除了調節體重，還有幫助增加抵抗力的功效。

最後，小編之前的文章里曾經系統總結過SWISSE品牌所有孕婦和哺乳期可用的產品，這個對大家來說非常實用。

因為即便是不同的品牌，但只要產品成分相似，大家也都可以用SWISSE的總結作為參考。例如：SWISSE的蔓越莓不被列入到孕婦可用的產品之中，那麼Blackmores的蔓越莓也可以這樣下結論。

最後想多說一句，有很多諮詢我的哺乳期的媽媽，因為照顧孩子比較忙，把過多的希望寄托在各種「減肥」和「美容」產品上。而事實上，再好的產品也無法和「運動」相比。把全部希望寄托在這些產品，忽略日常的運動和保健，是不科學也不現實的。

產後恢復不易！

為所有努力運動，

和肥肉死磕的媽媽們點個贊！

@大獅獅 原創文章(美編：Evonne)