記憶力很差很健忘該怎麼辦

大腦是身體中最主要的部位，它能改變整個世界，發明各種東西等，大腦有著記憶存儲的功能，那麼如何增強記憶力呢，增強記憶力的食物有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理的記憶力很差很健忘的辦法，希望對你有幫助!

記憶力差的原因

1、吃太多垃圾食品

據澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會讓你發胖，但絕對會讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後，老鼠腦中的「海馬區」(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生髮炎現象，而因為海馬區的發炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元兇。

2、太過專註於一件事

假如我們太過與擔心或專註某件事——例如面試或考試，我們絕對會出現「記憶短路」的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。

3、飲酒過度

由倫敦大學發布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。

4、過度使用社交軟體

長時間的使用社交軟體，回復郵件簡訊，瀏覽網頁，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩衝期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。

5、睡眠不足

據美國一份新發布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，周末「補覺」並不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年痴呆症的風險。

6、吸煙或者頭部猛烈撞擊

吸煙會引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據國外研究表明，曾經腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。

提高記憶力的方法

1.大腦喜歡色彩

根據最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認知和分析能力的作用，所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進行標記，這樣能夠增強文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用。

2.大腦集中精力最多25分鐘

一個成年人的大腦，集中精力的時間最多是25分鐘。所以，在我們準備認真做一件事情或者開始學習的時候，儘可能控制在20~30分鐘內，中間休息3~5分鐘再繼續。這樣的工作效率，遠比連續的持久疲勞戰要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下「番茄工作法」。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD(Getting Things Done)更為微觀的時間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專註做任務，還可以促使你高效的完成任務。

3.大腦是一台發動機

大腦像一台發動機，構造精密、複雜，所以，我們必須給它補充能量，保證它的正常運轉。據英國一項研究顯示，不合理的飲食結構會影響智商。此外，經常食用垃圾食品、劣質食物(尤其是含化學製品和防腐劑的)，破壞健康的同時，也會吃壞智力。

4.大腦需要休息

我們在強迫自己獲取到更多的信息的時候，也要適當給我們的大腦放假，這樣才更加有利於我們做事情的時候高度集中。如果我們感覺累的時候，可休息20分鐘再繼續，這樣的效果是更加的高的。

5.大腦是一個電氣化學活動的海洋

醫學專家警告，稱：如果我們每天的飲水量不達標時，大腦灰質就會開始萎縮，導致思維能力減弱。由此可見水對大腦的重要性。沒錯!大腦就像自然界中的海洋，電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水，最直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半也和脫水撇不清關係。專家建議：一定要保證體內水分充足，每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用，加以替代。但最好不要重複飲用相同類型的飲料。

6.大腦喜歡問題

當我們在學習或閱讀過程中，腦海中會時不時的飄出若干疑問，這時大腦會自動搜索答案，有效提高閱讀或者學習的效率。單從這個角度來看，一個好問題，遠勝過是個答案。

7.大腦也有上班的黃金時間

大腦雖然神奇，卻不能「全天候思維待機，保持敏捷24小時」。一天之中，大腦高效運轉的狀態，只有幾個時段。如果能夠在大腦最活躍的時候學習辦公，肯定會事半功倍。一般來說，上午8時大腦思考最為嚴謹、周密;而下午3時思考能力最為敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內，逐漸減弱。

8.大腦也有「嗅覺」，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經，然後由嗅覺神經再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料，能夠直接的影響我們的大腦，同時幫助我們保持頭腦的清醒。

9.肢體情緒影響大腦轉速

大腦是通過神經發出的信號，來進行判斷的。比如：你的身體此刻正處於「慵懶」模式，那麼大腦，就會認為你現在所做的事情一點都不重要，腦部運轉速度也會隨之減慢。相反的，在學習工作時，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動作發射出的訊號模式，會令大腦時刻保持警覺、清醒。

10.大腦嗜「氧」如命

氧氣如同食物和水一樣，是人體每天新陳代謝所需的關鍵性物質。而體內的營養物質，也必須通過「氧化作用」，才能產生和釋放出化學能。一旦大腦缺氧，身體便會出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力…等癥狀，嚴重者會出現噁心、嘔吐，呼吸淺快而弱、心跳快而無力…等癥狀。所以，盡量在空氣流通順暢的環境下學習、辦公，這樣不僅效率神速，還有益於維繫腦部健康。

11.大腦各個是處女座上身——喜歡整潔

據研究表明：家庭整潔與否，將直接影響孩子的學習成績。往往是那些家中乾淨整潔、傢具擺放有條的孩子，學習成績會更好。所以，趕緊收拾一下你那因太亂而「沒地方下腳」的小窩吧。幫大腦騰出一個寬敞、整潔的空間，是事業成功的第一步。

12.壓力影響記憶

當我們感受到壓力時，體內就會產生「皮質醇」。這種名為「皮質醇」的物質，會殺死大腦中「海馬狀」隆起里的腦細胞。要知道，這是件非常要命的事兒!因為這種大腦側面腦室壁上的「海馬狀」隆起物，在處理長期記憶和短期記憶上，起決定性作用。因此，毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS：堅持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式

13.嘗試著跟大腦對話

神奇的大腦會洞悉到我們身體的每一個指令、周圍的一切氣場氛圍。但很逗的是，如此機靈的「傢伙」卻不能區別什麼事情該做?什麼事情不該做?!什麼情緒氣場該吸收?什麼情緒氣場不該吸收?!所以，你要經常跟大腦對話，向自己灌輸海量的積極信息、正能量，避免那些消極信息、負面能量。如果不加甄別管控，肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫，只會令自己備受情緒牽絆。

14.大腦如同肌肉，需要時常做運動

不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時隨地進行訓練、強化的。給大腦升級擴容，是不分年齡段的。所以，不要給自己找任何借口，說什麼「人老了，記憶力不行啦」之類的話。無所事事的閑待著，只會加快大腦生鏽老化的速度。你可以仿效運動員，每天堅持讓大腦做運動，一定會有意想不到的收穫!除此之外，大腦也需要運動。研究表明：站著辦公的效率會更高。

15.大腦需要重複

怎樣才能將事情「牢記於心」呢?答案是：反覆記憶。僅僅靠「一面之緣」，確實不會給人留下太多印象。反覆看同一件事物，回憶間隔的時間越短，記憶的效果就越好。

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