改善含胸駝背

　　與左圖的正確姿勢相比，中間這張圖中，模特的臀部. 小腿肚沒有貼緊牆面，腹部鬆弛，沒有收緊核心肌肉。右圖中，模特的後腦勺，肩胛骨，小腿肚，腳跟都離開了牆面。　　如何正確地靠牆站立呢？我們要注意控制身體的五點。

　　1.頭部　　後腦勺貼緊牆面。下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜。雙眼平視前方，臉部肌肉自然鬆弛，脖子找到向上延伸的感覺。在貼牆過程中要注意收下巴，不要變成45°角仰望天花板。　　2. 雙肩　　肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高，向下沉肩，手臂自然下垂放在身體兩側。　　3. 臀部　　臀部貼牆。臀部肌肉往內側夾緊，收縮大腿內側肌肉。腰離牆面大概一掌的距離。如果你的腰部離牆的縫隙不止一個手掌，可能有輕微的骨盆前傾。這時，請調整自己的骨盆，使腰向後收緊。同時，還要收緊腹部，感受核心肌肉的緊繃狀態。　　4. 小腿　　小腿肚貼牆。　　5. 雙腳　　腳跟貼牆，雙腳分開與肩同寬。

　　在靠牆站立時要時刻注意上述五點，隨時糾正姿勢，調整呼吸，每次站立15分鐘左右。　　堅持背部訓練，配合正確的貼牆站立，在日常生活中，時刻注意自己的站姿，坐姿，糾正不良體態，這樣我們就離健康體態不遠啦。
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