最全健身動圖教程，訓練動作不求人

一些基本的訓練動作還不會做？鍛煉某塊肌肉不知道該用哪個動作？這套最全健身訓練3D動態圖能幫到你。顏色標明發力與受力部位一目了然。從此訓練動作不求人！

俯卧撐目標肌： 胸大肌 三頭肌

滾輪支點俯卧撐目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

俯身啞鈴飛鳥目標肌：三角肌後束 背部肌群

平板卧推目標肌：胸部肌群 三角肌

上斜啞鈴夾胸目標肌：肩袖肌群 胸大肌

雙杠臂屈伸目標肌：肱三頭肌 下胸

啞鈴側平提肩目標肌：三角肌 斜方肌

啞鈴前平舉目標肌：三角肌前束

俯身啞鈴划船目標肌：背闊肌

坐姿啞鈴推肩

目標肌：三角肌

俯卧背臀訓練

目標肌：拉伸 背部肌群 臀大肌

山羊挺身

目標肌：豎脊肌

坐姿下拉

目標肌：背闊肌

俯身杠鈴划船

目標肌：背部肌群

硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

二頭杠鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

二頭啞鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

平板肱三頭肌訓練

目標肌：肱三頭肌

站姿啞鈴提肩

目標肌：斜方肌

小臂伸收

目標肌：小臂

仰卧卷腹

目標肌：腹部肌群

仰卧卷腹轉體

目標肌：腰腹部肌肉群

反手引體向上

目標肌：肱二頭肌和背部肌群

懸掛屈腿收腹

目標肌：腹部肌群

深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌

負重台階單腿訓練

目標肌：腿部肌群

負重俯身單腿平衡訓練

目標肌：腿部肌群和臀大肌

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