徒手操調理頸椎

隨著「低頭人生」的蔓延，一系列疾病也被引發，比如說越來越年輕化的頸椎病。鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師朱宇推薦一種六步頸椎病徒手醫療體操，費時不多，非常適合自我鍛煉。若長期堅持該方法，不但對頸椎病有治療作用，對長期伏案工作或長時間用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。

與項爭力兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力，堅持10秒、放鬆2秒，重複12-16次。

回頭望月兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭後，右手背靠於腰背後，上體前傾45度，左右旋轉，頭旋轉向後上方做望月狀，重複6-8次。

托天按地兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6-8次。

前伸探海兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6-8次。

伸頸拔背兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3-5秒，重複12-16次。

金獅搖頭兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6-8次。（摘編自《保健與生活》）

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