運動減肥，欲速而不達

X首先，我們來了解運動強度與能源物質分解比例之間的關係。糖類物質分解耗能/總耗能與運動輕度正相關，脂肪分解耗能/總耗能與之相反。在20%~50%最大攝氧量之間，能量幾乎全部來自脂肪分解，主要是血漿自由脂肪酸（EFA），其濃度更新50%/2分鐘，而肌肉脂肪分解僅佔7%；在65%最大攝氧量下，脂肪供能50%以上，主要是肌肉的甘油三酯；在85%最大攝氧量下，能量幾乎全部來自糖原分解，主要是肝（肌）糖原。接著，是運動持續的時間與能源物質分解比例之間的關係。人體運動開始的最初幾分鐘內，糖類物質的分解佔到機體總耗能的80%以上；隨著運動時間的延續，脂肪分解的力度逐漸增大；在30分鐘左右，脂肪和糖類物質的分解所佔的比例基本持平；90分鐘之後，脂肪的分解佔到機體總耗能的80%以上。現在推薦幾種常見的實用的運動方法。1.步行。速度50-100米/分鐘（中低強度），大步流星，盡量穿膠底鞋等有彈性的鞋；2.慢跑。跨度要大，兩步一吸，兩步一呼；3.游泳。300~800米 /每次,3~4次每周；4.跳繩。單（雙）腳跳，速度保持在60~100次/分鐘，20~30分鐘/天，4~5天/周。僅有有氧運動而無肌肉力量練習和肌肉拉伸練習，往往是體重下降，脂肪減少，皮膚鬆弛而毫無美感。男性主要是腹背部肌肉，雙杠引體向上10~20次，仰卧起坐30~40次；女性主要是腹部臀部腿部的肌肉，負重提踵30~40次，仰卧起坐20~30次，站立後擺腿40~50次。以上均可穿插在上述運動方法中。當然，肥胖的形成不是短時間的，所以減肥也不能速成。減肥中還
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