越跑越胖？令你發胖的十個習慣，你絕對想不到

跑步是一項有益身心的集體的或個人的活動，越來越多人加入到跑步的行列。無論是抱著交友或是收穫健康的心態，總之能讓自己開心就好。

堅持了一陣發現前景並不明朗，有些人發現自己越跑胃口越好，有些人發現自己越跑越胖，這是為什麼？很多人選擇跑步來進行減重減脂，但也有人說，減到一定程度後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。這又是什麼原因呢？

十、跑前不吃早餐

研究顯示，不吃早餐的女性里超重的人比吃早餐的女性更多。經過八個小時沒進食，不要用吃來啟動新陳代謝非常重要。跑步前不吃早餐，會損失肌肉讓體脂增加，跑後你會用對食物的渴望來決定飲食，而非出於明智的選擇。

但是也並不是要一起床就吃一塊能補充水分的新鮮水果，因為水果中的糖分會在接下來的二、三十分鐘內刺激你的胃口，讓你難以省略一天中最重要的一餐。跑前早餐還是以高蛋白，粗纖維為主。

九、攝取過多高升糖指數碳水化合物

攝取大量導致西方社會病態肥胖問題的加工碳水化合物和高升糖指數食物。從全麥麵包、優格、能量棒、果汁、早餐穀物和碳酸飲料，到大量的高升糖指數碳水化合物。日常飲食里，攝取太多高於55升糖指數的碳水化合物，這會讓血糖以最大幅度起伏。蛋白質，尤其是脂肪，會減緩糖類吸收。

八、跑前狂吃跑後不吃

很多要跑步減肥的人都是跑步前吃很多，跑步後基本不吃。卻不知，跑步前吃太多會影響跑步效果，還會把脂肪主要供能的時間延遲，讓減肥效果事倍功半，這個一定要避免。

另外，跑步後的一個小時左右是跑步者適合吃東西的時間，這時吃東西身體能很快利用，而不是轉化為脂肪儲存起來。如果長時間跑步(1小時或以上)，消耗身體大量能量不補充，等下一頓再吃，可能因為飢餓感而吃下更多食物，導致越跑越胖。跑步前無需吃下太多東西，但要有一定量的主食。而跑步後可以及時補充能量，有肉有菜，均衡營養最好。

七、攝入少量生鮮、高纖蔬果

大多數蔬果都含有大量維生素、礦物質、纖維和水分，而唯獨沒有卡路里。一天要攝取25～35克纖維，天天7份蔬果最佳，正常一天膳食纖維建議量約介於25～35克，但幾乎每個人攝取量都只有一半。

六、不喝水喝運動飲料

水是生命之源。許多運動愛好者不愛喝水，愛喝運動飲料。而運動飲料大多含白砂糖和食用鹽，能為身體快速提供能量，也能防止我們跑步時出現血糖不足，頭暈眼花癥狀。大多人喜歡在去跑步時喝運動飲料，卻不知我們慢跑一小時大約消耗500千卡左右的能量，但是喝一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等於半個小時白跑了。運動飲料能補充電解質，但不要喝太多。建議運動後吃個橘子或者香蕉更好。

五、狼吞虎咽

正常來說，一般人一頓吃飯的時間約為20分鐘，也就是說身體大約需要20分鐘才會感到飽足。所以，避免狼吞虎咽。因為如果不經咀嚼，大腦還沒提醒胃腸做好接收食物的準備，胃就一下子被塞滿了，容易造成消化代謝功能紊亂。不利於掌握食量，很可能造成肥胖。因此，建議每頓飯至少吃15分鐘，最好一口飯咀嚼20次以上。

四、不吃完整的食物

採購時喜歡只買含有各式各樣原料的加工食物，不喜歡採購完整食材。而這些不完整的食物卡路里極高，都屬於加工製成，營養價值低。日常要避免在附近的熟食雜貨店消費，多攝入水果、蔬菜、紅肉、禽肉、蛋、堅果或是種子。

三、攝取過多熱量

每天攝取超過所需的熱量500至750卡。一天吃一般想要減肥女性一倍的3000卡就很足夠了。想要避免的有效方式是少吃油炸或是有麵粉的食物。

二、睡眠嚴重不足

睡眠不足會導致第二天早上血液中飢餓激素上升，產生強烈的飢餓感。 瑞典研究者發現，一整晚上無睡眠的男性，第二天在模擬超市環境中會購買更多熱量和重量的食物。研究人員還測試了參與者血液中飢餓激素的濃度水平，發現被剝奪完全睡眠後血液中飢餓激素濃度更高。跑者尤其需要質量良好的睡眠，以便跑步時注意力集中，幫助跑步者有效地減肥。成年跑步者應保持每天不少於7小時的睡眠，當然，每個人每天需要的睡眠時間都不一樣，但每天起床時不能感覺到累就是基本的睡眠時間標準。

一、不要肌肉

很多朋友想要減肥但又很怕自己練出一身肌肉，尤其對於可愛柔弱的女生，一身的疙瘩肉實在是影響形象。長期避免肢體活動，如果一定得運動的話，堅持只做低強度有氧運動，這樣一來確實沒有增加肌肉量，但是可能會造成肌肉流失，新陳代謝絕對不會持久。

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