骨科醫生：預防骨質疏鬆，補充它比補鈣更重要！

07-25

說起強壯筋骨，很多人的第一反應就是補鈣。

的確，鈣是形成人體骨骼的主要礦物質，支持人體的骨架機能。補鈣是人一生都必須要做的功課。但研究發現，想要骨骼健康，除了補鈣之外，補充另一種礦物質也很重要，它就是鎂。

鎂也是人體不需的一種微量元素，參與生物體正常生命活動及新陳代謝過程。在骨骼中僅次於鈣、磷，是骨細胞結構和功能所必需的元素。鈣是養骨小能手，也會有反作用

一項國外研究曾發布聲明稱，攝入過多的鈣，人體內血鈣水平升高，容易導致心臟病的發作，尤其是對女性而言，而且還容易形成腎結石。（微信搜索yihaojiankang，每天送給您醫生的健康解決方案！）

鎂是鈣的親密戰友

美國貝勒醫學院通過監測兒童的鎂攝入量後發現，在保持骨骼健康方面，鎂的表現比鈣還要出色。也就是說，鎂比鈣更養骨。

鎂對於促進骨形成和骨再生，維持骨骼和牙齒的強度和密度都具有重要作用。不僅如此，鎂缺乏還可能是絕經後骨質疏鬆症的一大危險因素。隨著年齡的增長，我們的骨骼會變得越發脆弱，可以通過在膳食中添加鎂的方式來解決。

當然，這並不意味著我們就可以完全忽略鈣的重要性。它仍然是保證骨骼健康的主要礦物質之一。在補鈣方面，鎂是鈣的親密戰友，與鈣質相輔相成。鎂能夠幫助提高鈣的吸收率，有效預防及改善骨質疏鬆，鞏固骨骼和牙齒。我們對於鈣、鎂的推薦攝入比例是1:1，遺憾的是，實際攝入比例只有10:1。人們往往只重視補鈣，忽略了鎂的重要性。

如何通過食物補鎂？

我們平時的飲食中，富含鎂的食物有很多，比如深色綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜等）、堅果（杏仁、腰果、松子等）、魚、大豆、香蕉等。也可以選擇膳食補充劑，但與飲食補充相比，這並不是最好的選擇。

每天300-400毫克的鎂攝入就能幫你養出一個健康的骨骼。補鈣的時候一定別忘了補鎂！（微信搜索yihaojiankang，每天送給您醫生的健康解決方案！）

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