一個呼吸，快速排除全身毒素｜今日體式

07-25

本文作者：LilyZheng

我們都知道瑜伽中呼吸的重要性。

初學者在練習瑜伽中會經常遇到各種障礙，導致動作練習不到位。其實，真正不到位的原因，除了不夠專註在練習上外，呼吸也是一個重要原因。

瑜伽也是利用呼吸來調整我們的身心，通過肺吸入充足的氧氣能量供給身體、促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至全身，並且溫和的按摩身體各個部位以及體內器官，增加其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的好處。

在瑜伽呼吸法中，瑜伽呼吸法的種類分為三大類：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。其練法和功效也是各不相同的。

在瑜伽中，不同類別的體式掌握的呼吸技巧也是不同的。專業的瑜伽人長期練習瑜伽，自然會形成不同呼吸的練習法，但對於初學者來說，每個呼吸法都需要時間來掌握，一開始可以從最簡單的腹式呼吸進入，不要太急，慢慢來。

如何練習腹式呼吸法？

1.取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

3.循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。