健康自測：你是否有亞健康

亞健康狀態是指處於健康與疾病之間的過渡狀態，是指還未患病，但已有不同程度的各種患病因素，具有發生某種疾病的高危傾向人群的身體狀態。

據世界衛生組織報道，人群中有75％以上人群處於亞健康狀態，中年人問題最為突出。尤其是城市中40歲以上的知識分子，他們的事業和家庭都處在重要發展時期，肩負工作、生活雙重負荷，而生理功能開始退化，加上睡眠不足，生活不規律，缺少運動，各種危險因素相應增加，機體的反應能力下降，許多癥狀不典型，所以亞健康狀態很容易被忽視。

亞健康狀態的表現形式多種多樣，主要包括生理、心理和社會適應三方面的改變。生理方面主要表現為：疲勞、睏倦、乏力、多夢、失眠、頭暈、目眩、心悸、易感冒、性功能減退等；心理方面主要表現為：抑鬱、煩躁、焦慮、恐懼、冷漠、孤獨、記憶力下降、注意力分散、反應遲鈍、精神緊張、悲觀失望等；社會適應方面主要表現為：工作吃力、學習困難、人際關係緊張、家庭關係不和諧等。

亞健康是威脅人體健康的隱形殺手，是許多疾病的前期徵兆，許多處於亞健康的人雖然感到身體不適，在工作中力不從心，到醫院去檢查又查不出明顯的毛病，總以為是自己太累了，加上缺乏相關的保健知識，出現了亞健康的癥狀也不能引起足夠的重視。持續時間一長就會轉化成疾病狀態，許多中年人因為長期處於亞健康未能引起注意，防治不當，最後發展成為癌症、心血管疾病，甚至發生猝死。

測一測自己是否有亞健康：

l．早上起床時，有持續的頭髮絲掉落。5分

2．感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發獃。3分

3．昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分

4．害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

5．不想面對同事和上司，有自閉症式的渴望。5分

6．工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分

7．工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8．工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分

9．一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。5分

10．盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

11. 對城市的污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水。5分

12．不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。5分

13．晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分

14．體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分

15．感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃"流"運。5分

16．性能力下降，妻子對你明顯地表示了性要求，但你卻感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。妻子甚至懷疑你有外遇了。10分

如果累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘。

如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態。

如果累積總分超過80分，儘快去醫院就診。

預防和消除亞健康的關鍵是養成良好的生活習慣，勞逸結合，平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動，膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應多吃些高蛋白的食物，如豆製品等，多吃新鮮蔬菜、瓜果和水產品，這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食，戒煙戒酒。

另外，亞健康與心理失衡有著密切的關係，因此心理調整非常重要。應保持健康良好的心理狀態，不斷提高心理素質，培養多方面興趣，正確對待工作生活的壓力，有效緩解緊張情緒。最好每天都抽出一段時間靜坐，放鬆全身，去掉一切雜念，這樣不僅可以使你的精神集中，而且可以調節你的身體器官狀態。遇到衝突、挫折和突發事件時，要善於自我疏解，轉移注意力，通過其他方面的活動來達到心理平衡；要讓「心」放鬆，在人的一生中，難免會出現各種痛苦和煩惱，要應對各種挑戰，就必須學會通過心理調節來維持心理平衡，保證心理健康。

（王亞微編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》）