【游泳技巧】反蛙泳(蛙式仰泳)——第五種救命泳姿

07-25

視頻：25米反蛙泳腿

反蛙泳技能，顧名思義?，反蛙泳就是身體翻轉過來的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸自然、動作自如，節省體力，容易學習和掌握，具有很高的實用價值，在水中拖運物品、搶救溺水者時常採用這項游泳技術。在長時間、長距離游泳時，反蛙泳還是一種輕鬆悠閑的休息方式，必要的時候還可以自救與救生。

動作要點：

　1、游反蛙泳時，身體仰卧水中，兩腿同時做蛙泳腿的蹬夾動作，兩臂同時經空中前擺入水，然後在體側同時向後划水。　2、反蛙泳腿的蹬夾動作是推進身體前進的主要因素。腿的動作從身體伸直仰卧滑行姿勢開始。收腿、翻腳、蹬夾三個環節是緊緊相連的，收腿尚未完成就開始翻腳，在翻腳的開始階段繼續完成收腿；翻腳尚未完成即開始蹬夾，在蹬夾的開始階段繼續完成翻腳。整個動作要連貫，中間不能有明顯的停頓。尤其應注意的是，在收腿、翻腳、蹬腿的全過程中，膝關節不能露出水面。　3、兩臂動作從貼於體側的滑行姿勢開始。首先，以拇指領先，兩臂自然伸直提出水面，並放鬆地沿體側的垂直面經空中向前擺動。兩臂擺過臉部上方時開始內旋，使小指側轉向下。然後，兩臂伸直在肩前同時入水。

配合動作：

反蛙泳的臂、腿動作也是交替進行的，蹬腳與劃臂輪流起著推動身體前進的作用。配合方式是，兩臂提出水面經空中前移時，做收腿和翻腳的動作；兩臂擺至頭前即將入水時，兩腿開始向後蹬夾；蹬夾結束兩腿伸直併攏時，兩臂在體側向後划水；划水結束後，兩臂貼於體側，身體自然伸直向前滑行。

注意事項：

　1、游反蛙泳時，臉部始終露在水面上，呼吸不受水的限制，但要與腿動作協調一致。一般是在空中移臂時吸氣，臂入水後稍閉氣，臂划水時用口、鼻均勻地呼氣。

　2、俯卧蛙泳是在兩臂前伸後做短暫的滑行，而反蛙泳則是在兩臂劃至大腿旁後進入滑行的。