青少年高爾夫球手如何進行體能訓練

中國高爾夫專項體能訓練體系目前高爾夫體能訓練已是提升球技避免損傷的必經之路，在青少年時期培養體能訓練的習慣對其高爾夫技術發揮有快速提升的作用。青少年一般界定為十歲至十八歲左右的階段，是人類發育過程中的一段時期，介於童年與成年之間。由於青少年時期是身體生長發育較為敏感的時期，合理的體能訓練會促進其生長發育。如果在這段時期不注重孩子身體形態和身體素質的訓練，很有可能會出現圓肩、駝背、脊柱側彎、骨盆前傾、「X、O」型腿，足的內、外八字等問題，不僅影響姿態美觀，還影響打球時的運動鏈力量傳遞，除此之外高爾夫運動為單側非對稱運動項目，長期強化一側會增加傷痛的風險。

青少年高爾夫運動員體能訓練應按照以下順序開展在平時體能訓練時每個階段都應有側重點，並不是不包含其他訓練。

第一階段身體姿態矯正與動作模式訓練 如果在青少年時期出現了姿態異常，需要及時矯正與訓練，通過調整問題部位及相鄰肌肉力線和關節位置的重新排序，減緩並矯正身體的形態問題。

練習正確的關節運動順序與聯動，建立正確的站立、行走、下蹲等其他訓練動作模式。第二階段軟組織柔韌性與關節靈活性訓練

改善軟組織柔軟度、消除肌肉筋膜粘連、增強延展性第三階段身體平衡能力與穩定性訓練

提高本體感覺及控制身體姿態的能力第四階段肌肉耐力和心肺耐力訓練

提高有氧、無氧供能系統代謝能力，以心率指標控制球員運動強度，各種類型項目循環訓練。第五階段肌肉體積和最大力量訓練

根據青少年生長發育規律，進行訓練這一時期的基礎體能外，還應包含高爾夫專項力量訓練。第六階段爆發力和爆發性耐力訓練 從簡單運動模式下的快速啟動，如跑、跳、拉、推等單維度訓練，再進階到多關節身體聯動的爆發力量訓練。

第七階段高度專項化的體能訓練 以上身體素質能力達標後，即可穿插進行高強度專項化體能訓練，同時需要教練員實時監控與評估。小結 青少年高爾夫體能訓練在其生長發育期間是必需的功課。遵循青少年生長發育規律，打造優秀的運動員需要宏偉的規劃與訓練體系，需要對每一個階段訓練和每次訓練結果進行有效的監控和監督。

訓練基地：蘇州·雙山島 高登國際高爾夫學院

訓練體系：中國高爾夫專項體能訓練體系

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