久坐族擺脫肩周疼痛，就靠這幾招！

大家不管是學生、白領還是寶媽

都有一個特點

那就是久坐

但是打擊都知道

久坐會導致肩周炎、肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛

小編就是深受其害

所以小編伸張正義給寶寶們放大招

1

改變坐姿

這個才是一個正確的坐姿

而不是你翹著二郎腿趴在電腦前

正確的坐姿才是能避免肩周疼痛的好方法

但是如果你一時改不了

那就試試這幾招

1

站立肩胛內收運動

採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

2

向上爬牆動作

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。

3

手臂畫圈運動

每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。

向上下左右方畫圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。

4

提重鐘擺運動

採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手提重物，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。

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