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胸肌怎麼練最快 這6個動作做完算你牛B！ 編輯：番茄2016-08-30 09:20:04　　來源於：男人窩分享： 　　你的胸部好迷人啊！好想摸一下。男人應該都希望聽到女人這樣對自己的評價吧。要說啊，男人的胸肌，你練它就有。今兒，小編來給各位講講6大練胸肌的動作，只要能完成這些，你就牛逼了！ 胸肌 　　整個胸肌鍛煉計劃大約需要30分鐘，在這30分鐘內，你會用到這6個練習動作，分別是：杠鈴推胸、仰卧啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰卧啞鈴飛鳥、繩索夾胸。 　　這6個動作足夠發達你的胸肌，前提條件是請將練習動作的組間休息時間控制在30秒。組間休息時間控制在30秒就意味著你的胸肌沒有休息，它一直在訓練狀態。 肌肉男 　　胸肌在這種殘酷的訓練狀態下，一定會徹底高效的轟炸你的胸部，直到你的胸部冒煙。練習動作如下： 　　動作一：杠鈴卧推 4組*8RM 男士健身 　　動作二：啞鈴推胸 4組*8RM 胸肌訓練 　　動作三：器械推胸 4組*8RM 練胸肌 　　動作四：器械夾胸 4組*15RM 胸肌 　　動作五：啞鈴飛鳥 4組*15RM 器械 　　動作六：繩索夾胸 4組*15RM 胸肌 　　注意：練習前請先進行5-10分鐘的熱身，做動作之前，請先找到每個動作的8RM。如果對RM不了解，請直接對話框里回復關鍵詞「RM」，系統會自動發送給你。 　　想要達到事半功倍的效果，就必須堅持練習。男人們啊，從現在就開始，讓健身成為你生活中必不可少的一部分吧！你留下的汗水，會成就你的胸部變成一個藝術品。只要全力以赴，小編相信，你一定可以練出自己想要的完美胸肌哦。
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