提高免疫力的方法

免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(如病原體、毒素),並將這些物質清除出機體的能力。一個人免疫力的強弱,在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。一般每微升4000~10000個白細胞屬於正常,如果小於每微升4000個,則表明機體的免疫功能在降低。

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲,如何提高我們的免疫力?下面幾個小方法不妨試一試!

保證睡眠

加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心的研究發現,人進入睡眠狀態後,各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。而經常缺乏睡眠會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

多交朋友

和死黨或閨蜜聊聊天,出去玩玩可以令人心情愉快,使身體減少分泌對免疫系統產生抑制作用的激素,還能激活自然殺傷細胞的活力,增強免疫力。有研究發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

保持樂觀情緒

研究發現,悲痛、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降,而樂觀的情緒則會提高人體免疫力。

多運動

美國阿帕拉契州立大學的研究發現,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。與喜歡走路的人相比,整天開車的人生病時間多2倍。

森林療法

日本研究發現,人們身處郊區,並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘,能夠使皮質醇水平下降13.4%,並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功能,因此,這種「森林療法」有助於整體免疫力的提高。

喜歡唱歌

歐文加州大學教育系的一項研究發現,若傾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。

保持規律的性生活

免疫學專家們發現,規律性的性愛能有效提高免疫力。據法國的一項研究報告,一周有3次左右的正常性生活的男性,比一個月只有一次或者少於一次的男性壽命更長。

接吻

美國紐約大學研究發現,在接吻時,微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統,特別是對孕產婦來說。

吃一些動物肝臟

加拿大的營養學家認為,動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質,例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

利用益生菌

研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,去消滅各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力。

吃點黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明,黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實,作為一種日常飲食中常見的補充劑,黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

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