提高免疫力的方法

免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(如病原體、毒素)，並將這些物質清除出機體的能力。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。一般每微升4000～10000個白細胞屬於正常，如果小於每微升4000個，則表明機體的免疫功能在降低。

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲，如何提高我們的免疫力？下面幾個小方法不妨試一試！

加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心的研究發現，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。而經常缺乏睡眠會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

多交朋友

和死黨或閨蜜聊聊天，出去玩玩可以令人心情愉快，使身體減少分泌對免疫系統產生抑制作用的激素，還能激活自然殺傷細胞的活力，增強免疫力。有研究發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

保持樂觀情緒

研究發現，悲痛、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而樂觀的情緒則會提高人體免疫力。

多運動

美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。與喜歡走路的人相比，整天開車的人生病時間多2倍。

森林療法

日本研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種「森林療法」有助於整體免疫力的提高。

歐文加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。

免疫學專家們發現，規律性的性愛能有效提高免疫力。據法國的一項研究報告，一周有3次左右的正常性生活的男性，比一個月只有一次或者少於一次的男性壽命更長。

接吻

美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統，特別是對孕產婦來說。

加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

利用益生菌

研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去消滅各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

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