運動損傷後如何進行康復訓練

在健身的過程中，有些時候機體受到損傷是在所難免的事情。那麼傷好了以後如何對傷後的部位進行康復訓練則是比較關鍵的問題。因為傷好之後不管是關節、韌帶還是肌肉，如果訓練不當還會引起重複損傷。 　　拿我自己的膝蓋損傷舉例。曾經踢球使得我左膝後側的十字韌帶損傷，幾乎無法正常的走路。經過一個多月的醫務治療，感覺和正常的時候沒有太大區別了，就馬上投入了訓練，但是兩堂訓練課下來，同樣的部位韌帶，再次拉?傷。後來在大學裡的醫務監督學科里了解到，損傷的部位一定要進行康復訓練，在沒有達到原來水平，根本不能進行正常的常規訓練，否則後果自然是再一次受傷。 一般情況下運動損傷之後應注意一下四個方面的問題： 1.盡量保持全身訓練和未傷部位的訓練。（如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習上肢），以免訓練水平、機能狀態、健康情況下降。 2.對受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容和局部負荷量。安排時，要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期，傷區可暫不活動，以促使急性癥狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷後訓練是最適宜的。 3.加強功能性訓練，如加強傷部有關肌肉的力量和關節功能練習，是傷後訓練的重要內容。其目的在於發展傷部周圍肌肉的負擔能力，提高組織結構的適應性，恢復關節、肌肉的正常功能。 4.加強傷後的醫務監督。在每次訓練前，應做好充分的準備活動，對傷部要使用保護支持帶（如護膝、護踝、護腰、護腕），或用膠布、繃帶固定支持，以加強傷部的穩固性，防止再次受傷。 由於我從事的足球運動是比較容易受傷的體育項目，身上幾乎每個大關節都受過損傷。所以根據自身經驗，一般一個受傷的部位完全康復要一個月以上的時間，好了之後半個月左右可以去掉支持帶進行運動。如果沒有專業運動經歷的朋友恢復的時間會更長些，你可以根據以上原則給自己安排安全合理的訓練計劃。
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