你對瑜伽最大的誤會,就是以為它只是拉伸

關於瑜伽,大眾對它最大的誤會就是拉伸,而關於拉伸,初學者對它最大的誤會就是柔韌性,其實絕大多數的瑜伽體式(修復放鬆體式等體式除外),做的時候不僅要求柔韌性,同時要求力量、平衡、耐力等多種身體素質。

比如戰士1式,戰士3式,又比如半月式,反斜板式等常見體式。那一個不是做起來不僅需要柔韌性,還需要力量以及平衡能力的?那一個不是做了n次,依然還有進步的空間,不會覺得吃力的?

太過僵硬的人,做起來的體式固然緊張沒有幅度,但太過柔軟的人,做起來的體式看起來也都是鬆懈的,只有柔韌性和力量等多種能力並存,才是好的瑜伽體式的狀態。

事實上,現實生活中的大多數人,不僅身體肌肉僵硬,沒有柔韌性,而且還是軟綿綿的,也沒有力量。尤其是很少鍛煉的人,或者身體姿勢不正確處於亞健康狀態的人,基本上90%的都是既沒有柔韌性,也沒有力量。也正是因為如此,身體才容易出現疼痛問題。

雖然瑜伽不只是拉伸,也要求力量等多種素質,但是很多瑜伽初學者,卻都忽視了力量練習,或者根本就不練力量,因此比起柔韌性,力量就成了瑜伽人的硬傷,大眾呢,也都認為瑜伽只是拉伸。其實,瑜伽並不只是拉伸,那麼簡單,瑜伽人,也不只是練習柔韌性,那麼容易。

而小一建議瑜伽初學者在練習時,應該更多的去關注體式練習中力量的注入和運用,主要有以下幾個方面的原因:

一方面是,瑜伽人對柔韌性已經有了足夠的關注,而力量卻從來無人談起(也因此導致,絕大部分人都認為瑜伽是沒有力量的,唯有擼鐵才能練出肌肉線條,這個到底是不是事實,改天專門再寫)。

一方面是,肌肉只有柔韌性力量並存才會有足夠的彈性,支撐更高階的練習。瑜伽的高難度進階體式,比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機式、八字扭轉式等體式,每一個都需要強有力的力量支撐,才足以完成。

另一方面是,增加肌肉力量,也就是增肌,還可以提高身體的基礎代謝能力,基礎代謝快的人,血液循環更好,即使是躺著也比別人消耗的熱量快,身體的脂肪也更不容易堆積,也不那麼容易出現堵塞問題。

最後,對於瑜伽理療做完康復的人來說,如果不加強力量,那麼之前的康復作用也會很快消失,比如肩頸疼痛,瑜伽疏通緩解疼痛以後,就要加入力量鞏固,建立肌肉的彈性恢復功能,否則,過不了多久就回到解放前,又開始堵塞和疼痛。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽練習更加的有效,想要身體更加的健康,想要自己的練習方式更加科學合理,想在瑜伽這條路上,走的更加長,更多的關注力量,以及力量的練習必不可少。

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那麼,瑜伽人,在體式的練習過程中,如何關注力量,加強力量的練習:

1、所有的體式練習,身體不要鬆懈,包括手指腳趾,一定要是激活的狀態,要更加多的去關注肌肉是否啟動激活在做功。比如三角式,身體側彎後,前方腿就會鬆懈,這個時候,就要積極調整,收緊大腿肌肉。

2、在每天的體式練習中,加入一些更有針對性的加強身體力量的體式,比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等體式。

3、如果體式的練習太過單調,也藉助彈力帶、塑球等輔具,做力量練習,比如仰卧雙腿夾球,向上抬,比如側卧抬腿,加上彈力帶最對抗練習等。此外,也可以在練習中加入啞鈴、杠鈴片加大體式的練習強度。

最後,希望女孩子不要對力量增肌有偏見,覺得那樣太壯不美,而事實上,有肌肉結實的健康的肌肉才是最美的,而現實生活中很多女孩的練習強度,離長肌肉塊的距離實在是太遠了。

此外,也希望瑜伽人對健身擼鐵不要有偏見,每種運動都有它不一樣的魅力,只要對身體有幫助,我們都可以拿來用。瑜伽人可以健身擼鐵,健身擼鐵的人也可以練瑜伽。


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