幾大健身房禮儀,你都知道嗎?

但凡上規模的健身房，都有很規範的管理，會對健身器械每日做清潔。而健身愛好者，也會有自己不成文的「行規」在裡面。

文/John

想到健身房，大家的腦海中應該都會有這樣一幅畫面：滿地散落著鐵餅和啞鈴，身穿背心短褲的男人們湊在一起揮灑臭汗，伴隨著陣陣嘶吼。

感覺起來就一團糟有木有。

健身房行規看似簡單，但壞了規矩卻是一種很不禮貌的行為，畢竟，健身房還是公共場所，大家一定要謹記哦。

1.不要把毛巾水杯和手機之類的私人物品放在任何一部你不用的器械上，或者健身區的椅子上。

要知道在健身房裡不少人都在等器械使用，某些比較popular的器械，比如健胸用的蝴蝶機，有的時候甚至需要排隊使用。

而器械上有毛巾或者私人物品，代表此器械已經被佔用了，使用者可能正在組間拉伸。這時候大家就會自覺走開，或者在附近做拉伸，站著排隊。

用私人物品占器械，不管有心還是無心，都是一種很不文明的行為。你也不希望兩個肌肉男排了十分鐘隊，發現那條毛巾是你不小心放著的吧……

2.可以嘶吼，但是不要像人猿泰山般嘶吼。

我自己也是喜歡玩杠鈴的，順帶提一句，杠鈴對刺激二頭肌有奇效。所以我可以理解舉起100磅杠鈴的時候，從嘶吼里借力的快感。我真的懂。但是，呻吟千萬不要太投入了。

我曾經見過一個哥們兒玩下蹲，肩扛四片鐵餅，160磅，每次站起都要喊到整個健身房有回聲。

這樣第一會讓工作人員誤以為你受傷了需要幫助。第二，周圍的人都塞了耳機在默默練習，你這樣自顧自開個唱，讓大家情何以堪啊。

3.輪流使用時器械要歸位

就像之前說的，有些設備比較搶手，不少人還是要排隊使用的。不過排隊使用也是有講究的。

如果對方比你瘦小，玩的重量比你輕，比如他做20磅的推舉，而你做40磅，那麼做完自己那組訓練之後，一定要把設備恢復到對方原來的重量。否則第一不禮貌，第二給人添麻煩。

如果對方比你重，手臂比你粗，這個就不用我教了吧。

做完一組練習之後，如果需要休息和拉伸肌肉，不要坐在設備的椅子上，而要把器械空出來。更不要坐在椅子上玩手機。因為你不知道哪位仁兄也著急上火需要使用。

4.不要聊天

這個比較難。我不止一次見過健身區里幾位英雄好漢聊得甚歡，就差互留手機號待會兒結伴洗澡了。NO NO NO。

不要聊天不是為了防止被搭訕，而是會影響其他人做訓練。記住，健身房是一個陽剛和充滿血性的地方，如果你覺得自己聊性很足大家志趣相投實在相見恨晚不結拜不痛快，OK，去休息區，找幾張椅子，坐下專心扯淡。

但是，千萬不要站在一堆杠鈴之間吹牛，因為你會妨礙專心的訓練者拿取設備；也不要背對著正在努力推舉的哥們兒大聲說笑。

因為你可能會損耗他的士氣，或者更糟糕，轉移他的注意力，讓他負重訓練時不小心扭傷。

5.不要好為人師

剛才說到不要聊天，現在這個更加重要，不要隨意去教別人如何使用設備，除非你拿到了健身教練資格證。

可能你覺得自己的肌肉很健壯，訓練方法極為科學合理，半年暴漲10磅腱子肉，對健身房的設備很熟悉，甚至到了無師自通的級別。

OK，那是你，記住，每個人的體質和力量都不一樣。不要嘗試去教一個新來的健身愛好者如何進行阻力訓練，尤其是那些危險係數比較高的，比如下圖這個腿部訓練機器。

這種阻力器械如果腿部力量不足，或者不小心扭傷，近兩百磅鐵餅的負重是會瞬間直接壓到人的軀幹上的。

所以，有些資深訓練者在做這種危險係數較大的器械時，還是會找到一位朋友，或者隨便邊上找一位同仁來一邊做協助，以防萬一。

當然，教別人使用跑步機或者仰卧起坐這種無傷大雅的好事，自然多多益善。

最後，送大家一句話：健身不是一項業餘活動，而是一種生活方式，它需要嚴格的自律，自虐般的訓練，健康的飲食，還要忍耐著寂寞，做長期的堅持。

沒有健身卡的男士們，低頭捏一下自己的肚腩吧，反省一下明天是不是想要做更好的自己。

（本文原載於財新網雅趣頻道，系獨家授權刊載）