吃了這些食物，居然能一覺睡到天亮！

07-25

一覺睡到天亮，是多少人想要的睡眠狀態。睡得好了，精神也自然會好。但現實卻是，不少人長期受到失眠的困擾，導致第二天精神萎靡，無法很好地應對學習和工作。

改善睡眠質量，礦物質是關鍵

鈣

鈣有助於調節心率和血壓，具有傳遞情緒、放鬆心情，維持神經和肌肉的正常興奮性。

補充食物：奶和奶製品是鈣的最好來源，其次豆類及豆製品、海帶、各種深綠色蔬菜等含鈣量都較高。

鎂

鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。

美國《醫學假說》雜誌2006年刊登的一項分析研究結果顯示，缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。

補充食物：深綠色蔬菜、豆類、南瓜籽等都富含鎂元素。

鐵

鐵可促進血紅蛋白形成，保證氧氣輸送，使大腦睡眠時獲得足夠的氧供給。

補充食物：動物肝臟、全血、各種紅肉、蛋魚類，另外黑木耳、紫菜、芝麻、豆類等含鐵量也挺豐富的。

鉀

夜間睡眠質量差的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。

鉀能幫助心臟維持規律的心跳，並協助血壓的穩定。缺乏鉀對身體有很大的影響，會出現心律不整、神經傳導不正常，所以很容易造成失眠或是睡眠質量不高。

補充食物：豆類、各種綠葉蔬菜和水果都是補鉀的不錯選擇。

助眠小技巧get起來

點按湧泉穴：按摩湧泉穴，先將腳心搓熱，然後按摩腳底的湧泉穴（足部人字紋下端，足掌1/3的位置），拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助於睡眠。

睡姿：手足彎曲半側卧。這種睡姿保證了周身的放鬆、氣血的暢通、臟腑的通達。

泡腳：水充足，淹沒膝蓋；水溫要足夠熱，難受為宜；要泡到身體微微出汗，讓整個身體里的血液上下循環一遍。

睡前兩小時不玩手機：不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機電腦電視一天只能選一個，玩完了經大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實的睡覺了。

手指梳頭：在忙碌一天後睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆警惕，睡前用手指梳頭，有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞有助於安眠。