到底幾點睡，才算熬夜？熬夜缺失的睡眠能不能補回來
和你們說了那麼多遍，
不要熬夜，早點睡，
你們卻還是一副
「聽過很多道理
卻依舊過不好這一生」的樣子
那能怎麼辦！
在這個熬夜已成為常態的時代，
提起熬夜，
下一個詞跟的必定是猝死，
畢竟這樣的新聞實在是太多了！
就算你覺得自己身體倍兒棒，
每次熬完夜都沒事，可以天天修仙。
但是你知道嗎？
就算不猝死，
熬夜也會給你帶來這些副作用！
1. 熬夜會使注意力無法不集中、記憶力下降；
2. 熬夜會增加心血管疾病的風險；
3. 熬夜會影響血糖調節，導致 2 型糖尿病；
4. 熬夜會使免疫功能下降；
5. 熬夜會引起肥胖；
6. 熬夜還是 2A 類致癌物……
這讓一個個習慣晚睡，
和熬夜的小夥伴們陷入了深深的恐慌，
然後，就是一個個來自靈魂的發問，
到底幾點睡，才算熬夜？！
很多小夥伴也在後台問過，
如果很晚睡，
睡到第二天下午睡足8小時，
還算不算熬夜呢？
嚴格來說不算，
目前有兩個公認的，
調節睡眠的影響因子，
一個是生物鐘，
另一個是睡眠自我平衡，
睡眠的一個重點是「要規律」，
另一個是「要睡夠」。
如果生物鐘不規律會導致內分泌紊亂，
而醒的時間越長就越感到疲倦
越需要睡覺前面提到的熬夜危害，
包括睡眠不規律，
睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 點睡，
中午 12 點起，
習慣了晝伏夜出的生活，
確實都不算熬夜，
是「晚睡」，
或者說是「睡眠時相推遲」。
如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，
晚睡真心沒什麼問題，
最多就是不能和社會大多數人同步工作。
看到這裡是不是覺得
自己可以放心熬夜了？
看看上面那兩個條件「要規律」 ！
如果要讓身體適應，
至少要保持3個月以上，
都是凌晨睡，下午起！
你能做到嗎？
你偶來來一次或者一個禮拜來5次，
都不算「規律」！
你這還是通宵！
會猝死的啊哥們！
每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
不得不殘酷的告訴你們算！
哪怕你每天都早早上床了，
睡不夠也是不行的！
長期的慢性睡眠不足，
比急性的通宵熬夜更嚴重，
都會降低大腦的認知功能，
而且慢性睡眠不足需要的恢復時間，
比通宵還要更多！
雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8 小時，
但如果長期睡眠不足看起來是節省了時間，
其實呢，得不償失。
在這裡非常高興的告訴大家，
能補回來！
如果偶爾一晚上沒睡覺，
引起的記憶力、認知功能的下降等問題，
都可以通過白天的休息得到恢復，
而且補覺時，
睡眠效率比正常睡眠還要高。
經常熬夜，能補回來嗎？
真的不能啊！
如果經常熬夜總靠白天補覺，
容易導致生物鐘紊亂，
如果體內激素分泌出現紊亂，
就可能會引起失眠，
和前面提到的心血管疾病，
肥胖和糖尿病等代謝疾病。
所以經常熬夜的話真的是無解的，
吃啥都沒用，
更別說健身了，
熬夜把身體熬得那麼虛，
你還擼得動鐵嗎？
還做得動有氧嗎？
對於不得不熬夜的小夥伴，
也是非常同情，
其實如果是一直只上夜班，
只在夜裡工作，
反而問題不大，
真正的問題是，
要在白天工作，
夜間工作之間不斷地轉換倒班工作，
在這裡給這樣的小夥伴3個建議：
1. 盡量減少輪班改變的次數。
2. 盡量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），
再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），
再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），
最後回歸到日班。
3. 注意調節光照。
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，
不論是自然光還是人造光差別都不大。
所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。
等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，
來模擬亮暗循環顛倒的環境。
別熬夜了，
在白天把該做的事情做好，
晚上就早點睡吧，
生命不會和你開玩笑！
|早晨運動是先吃飯再運動？還是先運動再吃飯|糟蹋健身辛苦訓練汗水的五大垃圾食物|郭富城方媛結婚！老丈人致辭，一句話點亮全場|運動健身後不止要補充蛋白質|游泳時換氣有哪些技巧？如何教人游泳| 愛健身的妹子該怎樣吃蘋果| 綠帽子表情包——愛上一匹野馬，你的頭上全是草原| 一個月一字馬速成練習攻略 | 真勵志！妹子在14周完成了驚人的銳變！| 瑜伽三個基礎站姿，每天三分鐘，矯正身體站立姿勢 |運動前靜態拉伸不好嗎？ | 最糟蹋健身訓練汗水的垃圾食物你吃過幾種 | 瑜伽10個坐姿，每天3分鐘，還你年輕曲線| 16歲小伙堅持健身一年的體型變化!太勵志了 |
推薦閱讀：
※為什麼許多人喜歡夾被子睡覺？
※開燈睡覺影響記憶力
※為什麼總犯困、越睡越累？
※失眠是個小事
※來聊聊你睡覺的時候有什麼奇怪的習慣？