瑜伽初學者注意事項

現在越來越多人喜歡練瑜伽來減肥，練習瑜伽，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。有很多人都是以前沒學過，發現了瑜伽對身體好處多多，才想到要開始學。但為了更好地使瑜伽練習達到減肥效果，初學者要注意以下事項。

1.尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

2.不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放鬆心情。

3.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

4.瑜伽初學者要注意自己的呼吸，瑜伽運動里呼吸是一個很關鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢地吸氣，呼氣的時候要快速地呼出，當然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。

5.赤腳練習為好，穿著寬鬆、舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

6.初學者從最基礎的動作學起。剛開始練習瑜伽時做足夠的伸展運動，這樣可以幫助自身伸展肌肉和關節。另外在做瑜伽時要盡量注意保持重心，學會配合呼吸，這樣不容易出現運動損傷。如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止，進行按摩，不要勉強自己，以免受傷。

田晶/ 文

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