循環水果減肥法，很有用哦

有一種錯覺叫做水果吃下去不會胖，強調一下，這是個錯覺。

肥肉吃了會胖，油炸吃了會胖。

這個誰都曉得。

但是很多人還一直不是很能接受

或者說了解的就是吃水果也會胖。

其實小秘書要告訴大家的是，

80%以上的水果吃下去是會變胖的。

下面為大家找來了一周的水果餐，水果減肥既可以有效減肥又能改善皮膚，可謂一舉兩得。

番茄：紅色水果

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

？ 為什麼它就可以減肥：

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。西紅柿含有茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材哦！

木瓜：黃色水果

？ 為什麼它就可以減肥：

木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。

獼猴桃：綠色水果

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素,蛋白質含量為每百克果肉含1.6克。獼猴桃是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有「VC果王」的美稱。

？ 為什麼它就可以減肥：

熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。根據澳大利亞營養權威網站「CHEERS」的資料表示，獼猴桃的膳食纖維含量多於香蕉，同時也含有可以燃燒脂肪的胡蘿蔔素、與能夠幫助排出身體多餘水分的鉀成分。

藍莓：藍色水果

藍莓含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為「抗氧化之王」。

是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分。

？ 為什麼它就可以減肥：

熱量低，含豐富果酸，對減下半身很有幫助哦。超強的維生素可以提升脂肪的分解速度，對於減脂有很好的輔助作用。

青蘋果：青色水果

蘋果是世界四大水果之一。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

？ 為什麼它就可以減肥：

蘋果富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，不但可以補充營養，還可以提升我們的飽腹感，經常被減肥者用作代餐食品。蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，很有飽足感，能避免吃下更多的食物。

葡萄：紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄還對我們緩解疲勞有很大的幫助哦，對於運動後吃，提升我們肌肉的恢復速度很有幫助。

？ 為什麼它就可以減肥：

對於排解身體水分，補充身體微量元素以及提升筋骨力量都有很大的幫助。女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。含有豐富的維生素C，可以補充減肥時缺乏的維生素，還可以消除疲勞和美化肌膚。

香蕉：黃色水果

香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉（凈重約100g左右）的卡路里只有87卡而已。

？ 為什麼它就可以減肥：

與一餐的白飯量相比，只有一半以下的低卡路里量。因此香蕉有很好的飽腹感，晚上來一個大香蕉吧，它對於緩解便秘有很好的效果。

分享：循環水果減肥餐單（兩周）

↘? 注意：一份水果是指以上兩種以上水果組成的一盤。

綜合水果汁是指兩種以上水果搭配的榨汁，不要加糖哦。

第一周

早餐：一份水果、兩個水煮蛋、一個水果（任意水果皆可）

午餐：一份水果、一個水煮蛋、五片水煮瘦肉、一大份豆腐湯

晚餐：一份水果、胡蘿蔔+芹菜沙拉、去皮的雞胸肉或者清蒸魚

第二周

早餐：全麥麵包、一杯鮮榨綜合水果汁

午餐：一份水果、兩片全麥麵包、半碗糙米飯、一份清炒蔬菜

晚餐：一份水果、一份水煮蔬菜、一碗糙米粥

↘? ： TIPS

第一周和第二周的餐單可以循環交替進行，重複進行兩輪後，脹鼓鼓的小腹會消失不見哦！減肥期間如果肚子餓了，也可以吃一個水果充饑。

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