瑜伽船式是坐骨著地？還是尾骨著地？很多人都做錯了……
07-24
瑜伽船式可以說是最讓大部分同學「咬牙切齒」的體式。
力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺咬緊牙關，眉頭緊鎖，可以背部還是弓著，胸腔就是無法上提，有的同學還是尾骨著地，硌得疼，說的就是你？
為什麼尾骨會著地？
因為骨盆向後轉動了，就會讓坐骨上方的尾骨著地。
為什麼骨盆向後轉動？
因為核心力量不夠，試著將骨盆向前掰回來。
如何避免尾骨著地？
不要弓背，胸腔不要塌陷
雙腿盡量抬高，靠近身體
背部延展，胸腔上提
彎曲膝蓋，幫助大腿上提靠近胸腔
幫助脊柱更好地延展
雙手在身後撐地，幫助保持平衡
脊柱延展上提
做船式，你還有什麼心得？
練 船 式，你 的 尾 骨 還 好 嗎 ？
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