七種方式的組合鍛煉腹肌

　　我們的腹肌主要有7種不同的運動方式。以下方法就從不同的方面對腹肌進行組合鍛煉。

　　1：首先鍛煉下腹肌。雙腿懸空抬升或者雙腿伸直後反向卷腹運動都是針對腹部下方的運動，這些都是固定上身，然後把骨盆往上移動的運動。

　　2：然後進行由下至上的轉動運動。首先固定好上身，然後開始轉動下身(就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝)，這個動作是按照腹肌原本的功能對其進行鍛煉，同時亦能鍛煉斜肌。

　　3：進行腹部中央肌肉的鍛煉。腹部中央的肌肉可以通過上下半身的相向移動來進行鍛煉，例如V型仰卧起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛煉的效果。

　　4：進行由上至下的轉動運動。首先必須固定下半身，然後由腰部開始轉動上半身。站立式拉管轉動就屬於這一類運動，我們只要使用一個阻力式拉管就能方便地進行鍛煉了。

　　5：進行上腹肌運動。由於很難單獨針對上腹肌分進行鍛煉，而運動時的相對方向將會影響到鍛煉的效果。為了更好地鍛煉上腹肌，我們軀幹的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹運動和仰卧起坐。

　　6：進行斜肌鍛煉。加強斜肌鍛煉是塑造完美腹肌的最有效方法之一。當您的斜肌得到鍛煉後，可以令您的腰圍看上去更加纖瘦，您的腹肌更加成型。單腿抬起的側面式卷腹運動，又名剪切式卷腹運動，是最有效的斜肌鍛煉方法。

　　7：最後兩個動作總是最容易被忽略的，因為進行到這個階段時，通常我們已經很累了。在這個階段，我們的身體在擴展張力的影響下不自覺地想恢復到原來的姿勢，這時我們要堅持住屈伸的動作。「身體核心的死亡進行曲」就是這一階段的典型。

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