老師，我想在家裡練習瑜伽，可以嗎？

"老師，我熱愛瑜伽，但因為錢或閑的關係，我沒有沒辦法每天到瑜伽館打卡報到，我想自己在家裡練習瑜伽，可行性如何呢？不管是什麼運動，持之以恆才是最有效的健康之道，在家裡練習瑜伽當然可以，而且非常值得鼓勵的喲！""恩，感覺so eazy！卷墊子走起，音樂放上，手腳開始體式，就這樣嗎？""呵呵噠！其實對於絕大多數人來說，Home Practice其實是有一定困難的，其中最重要的一點就是——我們把在家中練習的期望值等同於了在瑜伽館裡的練習，可這實際上的差別很大。"認清楚家中練習和瑜伽館裡練習的差別

才能使你更好的享受Home Practice

Home Practice其實很重要當然到瑜伽館裡跟隨老師的引導進行瑜伽練習是一個輕鬆愜意、相對安全有效的練習方式，但每天都泡在瑜伽館裡，對於大多數人來說，不切實際。而在家練習將成為在瑜伽課後的延伸和鞏固。在瑜伽館裡，安靜和諧的環境讓你不用被家裡的瑣事打斷練習，練習時不需要去想下個體式是什麼，在這個體式里要注意什麼，是呼還是吸，只要跟隨老師的引導完成就可以舒展暢快。然而在家裡，你要學習去成為你自己的引導者，除了在每個體式的聯結中引導你的身體，更要在心情上去沉澱專註。Home Practice相對於體式更是心靈的練習家中練習時常常是煩擾的思緒讓我們中斷練習——要追的電視劇、門口的快遞、工作上的一份回郵等等等等，如果我們能學會暫時放下繁瑣，沉靜於心去享受瑜伽帶來的安定，我想這才是在家中練習瑜伽最重要的一課。如果你是一名瑜伽老師，那麼家中練習是應該要被嚴格要求的！因為這不僅僅是你練習體式、編排課程串聯的功課，更是你沉澱自我，追求更高自我的必修課，家中練習能讓你的課程更加豐富，讓你更加有內涵，有思想，有自我。不管對於瑜伽的練習者或者是瑜伽傳授者來說

Home Practice都很有必要

那麼以下的五個練習Tips會幫助你開始並堅持你的練習

放掉你的期望值就如同我上文所說的，家裡的練習和館裡的練習差距是無須多說的。 在家裡，從5-10分鐘的自我練習開始，不需要死磕60-90分鐘的課時。在你練習了5分鐘、10分鐘後，如果感覺還行，ok,繼續下一個體式，五分鐘後在感覺下，如果覺得感覺不對了，今天就到這裡吧。按自己喜歡的方式練習就同你不用死磕練習時間一樣，你也不用去死磕體式的編排，不要去死記硬背哦樹式來應該是下犬式了，然手是板式... 根據在瑜伽館更隨老師練習的經驗，去感覺你身體的需求去延展你的身體而不要一味地追求體式的刻意編排。你可以挑選一些你比較適合的體式去做，或者一些對你相對有挑戰性的動作進行反覆練習。比如說你還是個跑步愛好者，那麼開胯的相關體式就很適合你，又或者你的工作需要長時間的坐著，胸部的延展動作就可以幫助打開胸腔。

如果你剛開始你的Home Practice,這些體式你可以嘗試

請記住，瑜伽的意義遠高於體式上的動作。在瑜伽墊上進行冥想或者穿上舒適的睡衣練習又或者僅僅練習練習呼吸也都是瑜伽的一部分。

讓Home Practice 成為習慣清點出一個你覺得適合瑜伽的時段並列入你的日程，清早起床後或下班後都可以。定了計劃就務必執行你的計劃，不用強制每天，但要讓練習成為習慣，比如每周二的早上我會提早起床練習15分鐘的瑜伽。堅持下去，它就會成為你的習慣。騰出空間來在你的家裡找出一塊地方——夠放瑜伽墊、容得下你的練習空間。最好能夠靠牆（牆面在進行平衡練習、特定體式練習時是個很好的幫手哦）。當你有了一個特定的練習場所，你就不用每次練習都要思考在哪練習的問題啦。學會尋求幫助當你在家裡練習時遇到不解之處，請一定要尋求幫助。你可以在瑜伽課後問你的瑜伽老師，向他/她詢問建議和幫助，或者點擊下方評論把你的問題在線上提給無界的瑜伽老師們，我們會為你解答。本文轉自微信號：瑜伽無界未完待續

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