晨起練瑜伽 健康有活力(4)> 瑜伽運動
07-24
晨起練瑜伽 健康有活力(4)編輯：www.ys137.com 發表於：2013-09-29 11:15 文章來源：養生之道網
| 動作7：前屈伸展動作。 直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前併攏伸直, 與上身成直角，屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣, 將身體緩緩複位，左, 右兩側雙腿重複幾次即可。 功能：此動作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。 注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子, 帶動身體前傾。
|
前屈伸展動作 動作8：屈身動作。 直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然後慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位． 功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。 注意事項：彎腰時, 盡量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 盡量讓背與雙腿形成直角。推薦閱讀：
※分享：一個比較通用的健身房女性減肥計劃
※康復訓練VS閉鏈運動
※每日最低運動量，原來90％的人都不達標！
※運動後別馬虎 七種營養需及時補充
※伸展運動隨時做