如何培養幼兒良好飲食習慣

[導讀]合理營養是健康的物質基礎，平衡膳食是合理營養的途徑。孩子的身體發育迅速，需要吸取許多營養物質，因此引導孩子養成良好而又衛生的飲食習慣，才能讓孩子健康成長。

年齡段：嬰兒（0~1歲)

母乳餵養 逐漸添加輔食

膳食原則：

1.鼓勵母乳餵養

2.母乳餵養4個月後逐步添加輔助食品

嬰兒是指從出生至1周歲的孩子，這段時期是生長發育最快的1年，體重的增加為出生時的兩倍，因此需要在營養上滿足其快速生長發育的需求。

母乳是嬰兒唯一理想的均衡食物，而且獨具免疫物質，有利於嬰兒的正常生長發育。在母親因病或其他原因不能授乳的情況下，應為嬰兒選擇合適的、各種營養素齊全的、經衛生部門許可出售的配方奶製品或其他同類製品，並根據產品使用說明餵養。

在母乳喂哺4~6個月至1歲，是嬰幼兒斷奶過渡期。此時應堅持母乳喂哺為主，有步驟地為嬰兒補充恰當的輔助食品，以滿足其發育需求，保證嬰兒的營養，順利地進入幼兒階段。過早或過遲補充輔助食品都會影響嬰兒發育，但任何輔助食品均應在優先充分喂哺母乳的前提下供給。

補充斷奶過渡食物，應該由少量開始到適量，還應由一種到多種試用，密切注意嬰兒食後的反應，並注意食物與食具的清潔衛生。通常情況下，嬰兒有可能對一些食物產生過敏反應或不耐受反應，產生皮疹、腹瀉等反應。因此每開始供給孩子一種食物，都應從很少量開始，觀察3天以上，然後才增加份量。輔助食物往往從穀類，尤以大米、麵粉的糊或湯開始，以後逐步添加菜泥、果泥、奶及奶製品、蛋黃、肝末及極碎的肉泥等.這些食物應該加入適量的食用油,但不必加入食鹽。

年齡段：幼兒與學齡前兒童（1~5歲)

悉心呵護 培養飲食習慣

膳食原則：

1.每日飲奶

2.養成不挑食、不偏食的良好飲食習慣

1~2歲的幼兒需要特別呵護。孩子的身體發育迅速，需要吸取許多營養物質,但是他們的胃腸還不夠成熟，消化力也不強，例如胃的容量只有250毫升左右,牙齒也正在長，咀嚼能力有限，故應增加餐次，供給富有營養的食物，食物的加工要細又不佔太多空間。

每日供給奶或相應的奶製品不少於350毫升,也注意供給蛋和蛋製品、半肥瘦的禽畜肉、肝類、加工好的豆類以及切細的蔬菜類。有條件的地方，可每周給孩子吃一些動物血和海產品類食物。要引導和教育孩子自己進食，每日4~5餐，但進餐要有規律。吃飯時應培養孩子集中精神進食，暫停其他活動。應讓孩子每日有一定的戶外活動。

3~5歲的孩子有的進入幼兒園，他們活動量增多,除了上面照料幼兒的原則外，食物的份量要增加，並且逐步讓孩子進食一些粗糧類食物，引導孩子養成良好而又衛生的飲食習慣。一部分餐次可以零食的方式提供，例如在午睡後，可以食用小量有營養的食物或湯水。在有條件的地方，可以讓孩子和小朋友共同進食，以相互促進食慾。

另外，應該定時測量孩子的身高和體重，並做記錄，以了解孩子發育的進度，並注意孩子的血色素是否正常。成人食物和兒童食物是有區別的，例如酒類絕不是孩子的食物；一些成人可用的「補品」，也不宜列入孩子的食譜。

特別注意的是，應該避免在幼年出現過胖，如果有這種傾向，可能是因為偏食含脂肪過多的食物，或是運動過少，應在指導下做適當的調整，著重在改變不合適的飲食行為。

合理營養是健康的物質基礎，平衡膳食是合理營養的途徑。什麼才是適合中國嬰幼兒膳食消費和營養狀況的實際情況？今年年初衛生部最新頒布了《中國居民膳食指南（2007）》，較1997年版增加了大量嬰幼兒膳食方面的建議。只要爸爸媽媽們按照膳食指南的內容來安排嬰幼兒的日常飲食，就能給孩子的成長提供堅實的營養基礎。

年齡段：學齡兒童（6~12歲)

吃好早餐 重視戶外活動

膳食原則：

1.保證吃好早餐

2.少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入

3.重視戶外活動

學齡兒童指的是6~12歲進入小學階段的孩子。他們獨立活動的能力逐步加強，而且可以接受成人的大部分飲食。這部分孩子，在飲食上往往被家長誤看作大人，其實他們仍應得到多方面的關心和呵護。

一般情況下，孩子應合理食用各種食物，取得平衡膳食，男孩子的食量不低於父親，女孩子不低於母親。應該讓孩子吃飽和吃好每天的三頓飯，尤應把早餐吃好，食量宜相當於全日量的三分之一。孩子每年的體重應增加2~2.5千克，身高每年應增高4~7.5厘米。身高在這一階段的後期增長快些，故往往直覺地認為他們的身體是瘦長型的。少數孩子飲食量大而運動量少，故應調節飲食和重視戶外活動以避免發胖。

另外，同樣要引導孩子吃粗細搭配的多種食物，但富含蛋白質的食物如魚、禽、蛋、肉應該豐富些，奶類及豆類應該充足些，並應避免偏食、挑食等不良習慣。

值得一提的是，應該引導孩子飲用清淡而充足的飲料，控制含糖飲料和糖果的攝入，養成少吃零食的習慣。吃過多的糖果和甜食易引起齲齒，應注意防止並重視口腔衛生和牙齒的保健。

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嬰幼兒營養充足的3個特徵

一個健康、充滿活力的孩子，必然表現出營養充足的特徵。這些特徵可表現為三方面：

（1）身高和體重標準。

人體的正常生長發育，尤其是身高和體重，肯定受飲食的影響。例如戰後早期，住在美國的日本人，比在日本本土的日本人身材高大，這就是飲食不同的緣故。幼兒如果營養充足，身體的發育肯定會合乎一般規律的。幼兒體重大體符合以下公式：體重（千克）=年齡×2+8；幼兒身高大體符合以下公式：身高（厘米）=年齡×5+75。從營養與健康的關係看，符合標準的身高和體重，至少是健康的某種標誌。

（2）抵抗疾病的能力。

嬰幼兒出生後，從母體帶來的抵抗疾病的抗體大約在出生後6個月就消耗完了，所以出生半年後各種傳染病很容易發生。為了預防傳染病，嬰幼兒要進行各種預防注射，這就是人們俗稱的「打防疫針」。對於一個營養充足的孩子來說，這將會對抵抗傳染病的發生起重要作用。可是對一個瘦小虛弱的孩子來說，所起的預防作用將是有限的。世界上不少地區的孩子活不到7歲就夭折了，原因主要是營養不良、抵抗不住各種疾病的侵襲。

（3）智力營養狀況。

餵養不當的孩子智力都很低。有一些學者觀察了營養不良和營養正常嬰幼兒的行為特徵，兩者在「遠距離交往」上明顯存在差異。營養正常者，能離開母親獨自玩耍，而且會用眼神、聲音、微笑、手勢與小朋友交往。營養不良者的遠距離交往的能力差，膽小、不活潑，離不開母親，語言、符號的使用少等

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