7個最夯實的腹肌練習動作，配合飲食和有氧，助你快速虐出腹肌

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hiit家庭10分鐘訓練：9個動作強化性感腹肌讓核心力量倍增

91健身昨天

60歲大爺，6塊腹肌，單手做俯卧撐……我服了！

愛健身11小時前

36套虐腹動作，給你一個360度無死角的完美腹肌。

私人健身王昨天

7個最夯實的腹肌練習動作，配合飲食和有氧，助你快速虐出腹肌

愛健身4小時前關注

腹肌不難練，只是沒苦練，

8個最夯實的腹肌練習動作，

配合飲食和有氧，助你快速虐出腹肌。

具體動作如下：

動作1

懸垂舉腿 2-3組*做到力竭

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動作2

坐姿器械卷腹 2-3組*做到力竭

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動作3

繩索轉體 2-3組*10-20次

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動作4

坐姿舉腿 2-3組*10-20次

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動作5

直立啞鈴左右轉體 2-3組*20-30次

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動作6

平板支撐 2-3組*做到力竭

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動作7

側身平板 2-3組*30-60秒

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以上動作與動作之間休息30-60秒，

每周進行至少3次腹肌訓練，

堅持6周你就會看到效果。

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