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網友每天爬樓梯23層狂減21斤

http://lady.QQ.com2008年01月07日10:32   騰訊博客   評論0條

秀體網名:清蘋果 年齡:25歲 身高:164cm 減肥成果:21斤 耗時:九個月感言:沒去過健身房,沒有過度節食,而是養成了良好的飲食和運動習慣,不再覺得減肥很痛苦,反而很享受這個過程,更為重要的是知道很多事情是自己可以做好的。「從來沒有想到,有一天自己的體重可以突破60公斤,但我真的做到了。」從事管理工作的清蘋果在經歷了幾次減肥失敗後,聽說一個名為「秀體瘦身

」控制體重的網路,可以在線指導減肥,抱著試試心態的她,從去年11月開始按照網路專家的指導開始新一輪的減肥,在今年8月份體重由原來68公斤下降到現在的57.5公斤,成功減肥21斤。「以前,總覺得自己吃的已經夠少,總覺得自己已經運動的很多,但是就是減不下來。然後就認為自己無藥可救,我曾經這樣認為。但是自從在秀體網開始記錄,好處就不斷地體現出來。自從開始記錄,發現自己吃的並不少。邊看碟邊吃東西,一包瓜子,一包鍋巴就被消滅殆盡。同學有好吃的,免不了大家共享,不知不覺一天的熱量早就超標了。」清蘋果說。 秀體網顧問金山介紹,「秀體瘦身」強調的是記錄,通過記錄發現自己的問題,通過記錄管理自己的生活,通過記錄養成健康生活方式,通過記錄體重自然而然地控制了。減肥前: 初中160cm,清蘋果就有60kg,隨後體重的增長速度遠遠超過了身高增長的速度。身高163cm,而體重始終在68kg左右徘徊。每次體檢清蘋果都很鬱悶,甚至很多年都不敢站上體重秤。 大四那年為了找工作,下定決心要減肥,半年的時間晚上只吃蘋果,真正體會了什麼叫前胸貼後背。人是瘦了,但是臉色很差,身體也很虛弱。過年回家,飲食恢復正常,半年的成效幾天就付之東流了。 飲食每餐都少不了肉 。早餐:一碗米粉(帶牛肉片)、一個肉餡包子或一根油條。午餐:米飯(四兩)、一葷一素,但肉占菜的70%。晚餐:跟午餐相似,還是要吃很多的肉。其他:隨時隨地會準備很多零食,如花生、鍋巴,也會加餐吃速食麵。運動想起來就運動一下沒有規律系統地運動,只是零散地運動。減肥中 狀態認真記錄瘦身過程 以前,從來都不知道,減肥還需要做記錄。清蘋果說:「我也是抱著試一試的態度,開始了我的瘦身記錄。反正上網也方便,反正對自己的體重也不再奢望什麼,何不嘗試一下新的方式呢?」 開始記錄之後,清蘋果學會了「早餐是必須得吃的」。不吃早餐是減肥的大忌。即使起得再晚,也要吃早餐。 開始記錄之後,三餐必須得吃,還學會了科學加餐。每天必須有一定量的蔬菜和水果,每天8杯水,這些都是開始記錄後,養成的習慣。養成健康生活習慣「從一開始,我也沒有給自己設定一個減肥的具體目標。我只是認認真真、老老實實地做記錄,把每天吃進嘴巴的東西都記錄下來,把運動、心情都記錄下來。記錄下來,給自己看,向秀體專家諮詢,不斷調整自己的飲食運動習慣。」清蘋果說。 不經意間,體重也在下降,清蘋果並沒有刻意地去鍛煉,每天只不過是提前一站下車,走路到公司;不坐電梯,爬23層樓梯到公司。 飲食每天三餐改成五餐 早餐:豆奶250ml,全麥麵包2片。 加餐:玉米1根。 午餐:米飯(二兩),紅燒豆腐,粉絲芹菜 (芹菜100g、粉絲少許),宮保雞丁(雞胸脯肉80g)。 加餐:黃瓜1根,蘋果1個。 晚餐:薏米粥,青菜200g,海帶、豆皮少許。 健身每天爬23層樓梯 周一至周五: 每天用五分鐘爬23層樓梯到公司,從剛開始時氣喘吁吁到現在輕鬆自如。時間不緊張時,提前一站下車,可多走15分鐘的路。 下班早,抽出時間到附近學校操場跑步30分鐘。 周末與朋友打1小時羽毛球。減肥後 狀態減肥是在調整生活方式「現在,每個人看到我都說瘦了,其實我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實記錄每天的運動飲食,然後不斷調整。可以說,我現在已經有達到目標以及保持目標體重的工具了。我並不是說這是一件非常容易的事情,但是體重管理計劃並不複雜,跟著這個計划走,體重減輕就是順理成章的事情。」清蘋果說。 她說,其實不用把減肥看得太嚴肅,減肥不是目的,而是一種手段。我們不是在單純地減肥,而是在調整我們的生活方式。 飲食把科學加餐養成習慣 早餐:一杯豆漿,全麥麵包2片,一個雞蛋。 10:00:西紅柿或黃瓜一個。 午餐:米飯(二兩),總量為300克的菜,其中蔬菜佔70%。 16:00:水果一份。 晚餐:豆製品,青菜,蒸紅薯或玉米一份。 運動開始塑形訓練 運動方式與減肥期間相似,把它融入生活里。 每周進行3至4次的肌肉訓練,目的是塑形,主要方式採用專業訓練帶、啞鈴等。
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