淺析武術樁功

近段時間，看了幾篇有關描述傳統武術的文章，有的闡述養生，有的闡述功力。可有的寫得過於籠統，有的描繪得過於神秘，雲山霧罩，老半天不得要領。 我有幸在「江西傳統武術技擊協會（TGF）」訓練了近一年，在TGF創始人～程嘯斌先生的指點下，對傳統武術有了全新的認識和感受。武術的核心是技擊，為了技擊而訓練的功法本身就具備了很好的養生功能。今天，我謹對傳統武術功法訓練中最基礎的站樁談談體會。

一：站樁的框架 1、站樁時，全身儘可能放鬆，清空雜念，兩腳腳尖朝前，腳掌內側成兩條平行線，自然開立與肩同寬，湧泉穴和肩井穴上下相對應。雙臂環抱於胸前，如抱球狀，含胸拔背。雙手的手背和後背的命門穴形成對撐力，控制上肢與軀幹的對峙力讓命門穴往外撐開。肩自然松沉，肘微微下墜，小臂和胳膊的夾角不少於90度。兩手的肘之間形成左右對撐力。舌尖輕抵上顎，頭頂的百會穴如頂著一枚硬幣，尾閭（脊柱的末端）盡量下垂，形成上下對峙的拉伸力。眼瞼自然半垂，眼光以大概60度的角看前方，臉部輕鬆略帶愉悅之色。 2、其次，臀部微微下坐，如坐在酒吧高腳凳般控制著軀幹。兩腿似曲非曲，是直非直，膝蓋內撐外裹保持用力均衡，膝蓋和腳尖同向且不超過腳尖，腳趾抓地，腳後跟輕觸地面。先生有個很形象的比喻：腳後跟猶如控制住一隻螞蟻，不能踩死它，也不能讓它逃脫。讓60%的重心在前腳掌上。圓襠松胯，襠部如夾著一個球，腿部肌肉有意識內裹，形成螺旋力。把小腹掖在胯內，腹股溝位置完全放鬆，控制前腳掌與命門的對峙力讓命門穴往外撐開，建立機體的整體感。

二 ：站樁的要領 樁功的基礎框架擺正後，默記以下要點，並把它們養成習慣。 1，四上一下 百會穴微微上頂，舌尖輕抵上顎，會陰穴微微上提，足底湧泉穴上提，尾閭下垂。 2，逢尖必勾 腳趾抓地，指尖微微回勾，下巴微內扣，鼻尖內斂，胸部自然橫擴，開肩胛，保持呼吸自然。 3，松沉 放鬆是初學者不易做到而又是站樁的最根本要求。要做到松而不懈！先生曾形象的比喻過：人體的骨架就如晾衣服的架子，而肌肉是晾在衣架上的衣服，即使衣服被風吹走了，架子還在。在放鬆的狀態下，去找六面的臨界點慢慢體會整勁的感覺，漸漸地，六面整體渾圓力就有了！ 站樁，是一個由粗到細的過程。初練時，意念中只要有抱球的感覺，這樣的姿勢才容易掌握。襠部夾球，可使襠圓而腿內裹，雙臂抱球可使胸含而背拔。 初練者往往會由於太過在意要點而顧此失彼，使全身過於僵硬，這些發生在初學者身上都是很正常的現象，只有耐心體會，有一個正確的方向，很快就能夠有改觀。其實，從整體的角度來看，這些要點是相輔相成，渾然一體的。腳趾抓地，湧泉穴自然會上提。襠圓而腿內裹，髖和踝就有了螺旋力。小腹內掖，胯自然就鬆了。含胸則氣順，拔背則百會上頂，尾閭下垂，命門自然也就凸出了！也就逐漸形成功理上所述的「形不破體，力不露尖」等功架特點！

三：練功帶來的幫助 只有識「道」，武術並非高不可攀，內家功法也不神秘。把這份功力蓄在體內可以平衡身體各器官的功能，就是養生。通過技法讓功力作用到對方身上，產生需要的技擊效果就是技擊！TGF是以功法，攻防，套路三型一體組成的技術構架，每一型都是圍繞著精、氣、神而展開的的訓練，是科學而完整的武學體系。不同年齡階段，不同需求的人群在這裡都可以通過三型的調配調出適合自己的訓練形式，以實現自己的最終目標！ 在奔波忙碌了一天之後，尋一靜謐的方寸之地，忘卻白天煩惱，離開無謂的應酬，從撲克、麻將中解脫出來，在站樁的愉悅中找到真正的"我"。在拉伸脊柱中遠離頸椎腰椎等疾病。在全身深度"我"。在拉伸脊柱中遠離頸椎腰椎等疾病。在全身深度出汗排毒後漸漸告別啤酒肚，告別三高。在晨曦中，通過站樁的洗禮，以飽滿的精氣神迎接新的一天的奮鬥，或全身心加入TGF訓練團隊，圓心中久違的武俠夢……！ 欲做個對自己有點要求的人，做個不無聊的人，做個內心強大，外表謙和的強者，此刻，從站樁開始，並堅持下去……！

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