【虎撲健身】三角肌之啞鈴推舉。

【虎撲健身】三角肌之啞鈴推舉。

肩部的寬度和厚度是一個健壯男人的體現。如何擁有寬廣結實的肩部，其實，一幅啞鈴即可做到。肩部肌肉包括三角肌、斜方肌和一部分胸肌上部，對肩部的鍛煉通常等同於對三角肌的鍛煉，因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度，這並不是說忽略了肩部的其他肌肉部位的鍛煉，而是要通過對三角肌的鍛煉方法，使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協調發展。三角肌生長在肩關節的前方、上方、後方和外側，前方連接胸部肌肉，上方和內側連接斜方肌，後方連接背部肌肉，這就使得它可以向很多方向做很多動作。同時，很多力量訓練動作也離不開這塊肌肉。三角肌分為前束、中束、後束。前束在前，中束在中、外側，後束在後，它們緊靠在一起。我們可以利用啞鈴推舉來鍛煉三角肌。啞鈴推舉主要鍛煉三角肌，尤其是中束，也可鍛煉斜方肌上部和肱三頭肌。

動作要點：1、為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習。2、可左右兩臂作交替推舉。

1、需兩人配合。站姿收腹挺胸，雙臂向後彎曲，握住對方雙肘，慢慢向後併攏上提，到達頂點後停住，堅持15－30秒，放鬆還原，反覆兩次。

2、站資收腹挺胸，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。每次堅持15-20秒，重複3組。
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