3個小技巧 讓你秒變蛙泳高手

羅切特(Ryan Lochte)：美國全能游泳運動員，男子200米混合泳(1分54秒)世界記錄保持者。以及100,200和400米混合泳短池世界紀錄保持者。在接力項目上是男子4×200米自由泳世界紀錄保持者。是禁止穿著快速高科技泳裝後，第一個打破長池世界記錄的人。也是禁止穿著快速高科技泳裝後，第一個在個人單項上打破短池世界記錄的人。在2012年倫敦奧運會400米男子混合泳以及4×200米自由泳中摘得金牌。

跟著冠軍學游泳，你也可以游得更快、更好！！！

蛙泳划水：提升效率的關鍵

有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進。開始划水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像，盡量不要將手肘拉過肩部。

蛙泳踢水：推進力讓你游更快

踢腿的最後30厘米至45厘米至關重要，這是你獲得最大推力的地方。動作最後試著旋轉雙腳，以確保腳底相互接觸。瑞安·羅切特的踢腿以極其嫻熟的技巧展現了這個動作。

蛙泳換氣：換氣划水動作應緊密相連

在蛙泳中，提升效率的關鍵是使你的換氣划水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣，然後在划水的「向內掃水」階段，頭部和肩部出水時吸氣。基礎的「踢腿、滑行、拉水、呼吸」原則，對於游泳健身者來說是不錯的起點。

（圖文來源網路）

查看《游泳，全球公認最佳減肥方式，游1小時相當於幹掉2個漢堡熱量！》 回復：28

查看《你知道嗎，游泳前運動員們這樣熱身》 回復：29

查看《游泳健身的十大禁忌！千萬別這樣干！》 回復：30

推薦閱讀：