搏擊操的健身功效 健身美體又健康

　　編者按：現在很多的MM在練習有氧搏擊操，有的人對有氧搏擊操這個詞覺得很陌生。有氧搏擊操有什麼健身功效?有氧搏擊操是一項什麼樣的運動?

　　1、明星追捧的瘦身健身法

　　在做搏擊操的時候，讓拳擊、跆拳道的基本拳法腿法融入到激烈的音樂當中，可以鍛煉肌肉的爆發力，出拳踢腿，肌肉在一張一弛中得到鍛煉，這樣就能變得更加的緊緻，使得身材的線條變得更流暢纖瘦。

　　搏擊操是很多明星都喜歡的運動，安吉麗娜朱莉就是搏擊操的熱衷粉絲。

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　　2、運動全身，健美全身

　　進行搏擊操運動練習的時候，需要身體四肢有很好的協調，要讓全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做動作的時候要拉伸、緊繃各部位的肌肉群。

　　在運動的過程中需要腰腹部位平衡發力，所以搏擊操也有瘦腰腹的作用功效。看麥當娜完美的腹肌就知道這項運動的效果了。

　　3、運動見效快

　　搏擊健美操屬於一種需要瞬間強爆發力的運動，在運動的時候要求運動者的四肢做出大幅度的伸展，運動的量也會比一般的健美操要多上足足的2倍，可以說是一種瘦身健美效果非常好的運動健美方式。

　　每個星期保持做3到4次，每次堅持進行半個小時，三個星期的密集練習便可幫助塑造完美身材。

　　4、增加女性性感魅力

　　有氧搏擊操在運動時，出拳踢腿、收腹、大聲地吼出，這樣的方式可以讓不多鍛煉的腰腹肌肉得到鍛煉，同時還可以當做一種舒緩情緒壓力的好方法，有助宣洩平常積累的不良情緒，幫助減壓。

　　在歐美有很多好萊塢的明星都非常喜歡採用這種方式舒緩壓力。有氧搏擊操除了可以鍛煉力量速度，它也有助女性展現陽剛的一面，提高女性魅力值。四種簡單健身運動

　　一、在水中跑

　　人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠遠大於空氣，是空氣的28倍多。如果要完成同樣的動作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。

　　所以，在水中跑對於促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積具有非常大的作用，而且還能夠增強人的食慾、促進人體的消化吸收。

　　溫馨小貼士：在進行熱身後再進入水中，需要注意循序漸進，在水中慢跑就應該控制心跳速度不超過110-130次/分鐘，並與休息交替進行。

　　二、在雨中行走

　　在雨中行走不僅會讓人覺得非常浪漫，而且雨中行走還具有特殊的健身效果。

　　這是因為在下雨的時候，空氣中含有大量的負氧離子，不僅會讓人感覺清新愜意，而且還有助於降低血壓，鬆弛人的神經，消除人的鬱悶心情。此外，霏霏細雨會輕柔地按摩肌膚，同時也可以有效地預防感冒。　溫馨小貼士：選擇小雨的日子，要做好熱身後再進入雨中，時間大概10分鐘就可以，結束後馬上用力擦熱全身，或者洗個熱水澡，喝杯熱茶。

　　三、赤腳行走

　　根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的「第二心臟」。赤腳走路的時候，地面和物體對足底的刺激具有類似按摩、推拿的功效，能夠增強神經末梢的敏感度，將信號迅速地傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。

　　而且經常將雙腳裸露在新鮮的空氣與陽光中，有助於分泌和政法足部汗液，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥狀。

　　四、冷水浴

　　研究證明，冷水浴的「寒顫」衝擊會使得細胞立即反應，釋放大量的電能，使得體溫在短時間內升到40℃。瞬間高溫不僅能夠殺死微生物、病毒，而且能夠刺激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力等。

　　溫馨小貼士：進行熱身後再開始，如果熱水浴反覆交替進行，效果會更好，不適合年長、體弱、高血壓等人群嘗試。

　　總結：現在你們都應該對有氧搏擊操有一定的了解了吧，小編今天帶來的健身指南就是讓大家了解有氧搏擊操，讓大家更加了解有氧搏擊操!