「三多三少」降血糖，中老年人的健康飲食秘訣！

07-24

糖尿病是一種代謝性疾病，它的主要特徵就是體內血糖含量較高，導致身體多項組織功能發生障礙。主要癥狀就是多飲、多尿、多食、消瘦、疲乏無力和肥胖。對於糖尿病患者來說，無論從生活方式上還是從飲食上都要注意很多。我們今天主要來看下糖尿病患者的「三多三少」鐵原則！

多素

在飲食上糖尿病患者應該多吃素食，如蔬菜類、菌類和豆類等，這些食物含纖維素較高、熱量較低，而且營養豐富，其中魔芋是最適合糖尿病患者的，它具有飽腹、減肥、通便、潔胃等功效。

多嘗

糖尿病患者在飲食上需要注意的太多，這確實很難為是吃貨的糖尿病患者。平常可以多樣化的品嘗一下，但是一定要少吃一些。這樣才能既飽了口服，也不至於超量導致血糖升高。

多粗

粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低餐後血糖升高的幅度，促進腸胃蠕動，改善糖尿病患者便秘問題，加速排出體內的有害物質。而且吃粗糧還會減輕飢餓的感覺，可以控制糖尿病患者總熱量的攝入。

少葷

高脂肪飲食，不但會增加體重，還會降低體內胰島素的敏感性，升高血糖，誘發高血脂、心腦血管疾病等。所以，對於糖尿病患者是最忌諱的，一定要少吃葷的和油炸類的食物，可以適量的吃些脂肪含量較低的肉類。

少吃

糖尿病患者的飲食原則是需要控制總熱量的攝入，所以，日常飲食必須要做到低熱量、低脂肪、低糖、高纖維。

少精

精粉血糖生成指數較高，其血糖生成指數高達80以上，常吃精細食物，很容易使血糖升高。這類食物主要有：奶油、糖、蜜蜂、肉末、果醬等。

同時，對於糖尿病患者，加強運動鍛煉也能控制好血糖。如每天步行20分鐘，長期堅持下去，也能很有效的改善胰島素的抵抗。