騎車健身5式騎車法?健身瘦身一舉兩得
07-24
騎車健身5式騎車法健身瘦身一舉兩得
很多人會選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。
減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
提示:
1.運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。
2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.不論什麼,需要每隔5至10分鐘進行補水。
推薦閱讀:
※健身後能得到什麼? 看完他們我要立刻去健身房
※運動健身時後腦疼痛?
※番外篇,最健康最省事——模塊化飲食減肥法
※騎車會傷膝蓋嗎?
※身體革命|適合你的訓練周期計劃