摩擦步要義——清逸?文

07-24

摩擦步要義——清逸文

訓練目的：

求得運動中「上動下自隨，下動上自領」的平衡均整拳勁

訓練方法：

大成拳摩擦步由兩腳平行而立開始，類似立正，但膝部略有彎曲，身形中正，兩肩放鬆，兩臂左右分開，與自身約成60度角，兩手十指分開，掌心如按兩大氣球，頭往上頂，臀部下坐，胸要微含，背要略緊，但身體要一定放鬆，由其前胸部位。氣要足，心要靜，精神要舒放，小腹要充實。如此默立片刻之後，此時身體重心放在兩腳掌上，然後將重心移到左腿胯部，右腳慢慢移動，順中線平行於地面趟向前方，至快要伸直時，向外側移一個半腳掌的位置，落於自身之右外側。然後，兩胯反轉，左胯逆時針自轉，右胯順時針自轉，將重心慢慢移到右胯部，左腳腳尖向前，平行於地面趟向前方，至快要伸直時，向外側移一個半腳掌的位置，落於自身之左外側，兩腳之間的距離始終要保持一腳為最好。兩腳做如此的交替練習。在練此功之時，注意膝蓋略有上提之意，足尖應須略勾，足心不可離地面太高。在意念中假想兩足如趟水而行，似有阻力，要做到即沉穩又靈活，既連綿不斷又鬆緊適宜。此是前進姿勢的練習，如欲做後退姿式練習，則可照此做還原動作。

訓練秘要：

摩擦步一定要慢，外形基本看不出動，手要撐開摩擦步重要鍛煉一直一橫之勁，因此鍛煉時一定要慢慢體會腳乃至整個腿的直勁與橫勁，體會與空氣摩擦之感或尤如在泥中行走之感。直勁佔主要位置，但橫勁也是不可或缺的一部分，磨擦步運動中體會出提（提膝）、趟（趟足）、撥（撥胯）、縮（縮腳心）、摩（摩經摩脛）五字要訣。另外腳落地時要前腳尖先落地，有履薄冰之意；之後逐漸全腳掌再落地，有霧中獵豹警惕察覺、欲捕待撲之意。初練時身體可略高，隨著功夫的加深，要一步步把式子低下來，但總體以膝蓋不超過腳尖為準。走步時先期可讓雙手與自身呈60度左右分開，如扶欄杆狀，此式對於功力的提高效果明顯。後期可以用「雙手接合迎面出」一式走摩擦步，此式的作用在於鞏固習武者運動中的實戰間架，同時更主要是培養其運動中的平衡均整拳勁。王派練法更注重的是前進摩擦步。

訓練時間：每小時走 5米，初期訓練每日一或兩個小時。習武者每練一天拳就要走一天的步，有暇即練之，不要一曝十寒，天天練，才能有真功夫。

功法位置：

摩擦步為大成拳一切步法、腿法、身法之基本功，是訓練下肢的首要功法也可以說是唯一功法，如要想將通過站樁而得到的功力完全做用於對手，則必需要經過摩擦步的艱苦訓練方能達到，舍此無他。

附：王選傑師爺一首描述摩擦步要領的歌訣可謂言簡意賅，習者細細領悟。

摩擦步歌訣：身形端正頂頭懸，步若雞行體略偏。進退自如憑肩胯，膝縱足兜起波瀾。