初練太極

當前瀏覽器不支持播放音樂或語音，請在微信或其他瀏覽器中播放

綠野仙蹤 傳奇樂坊 - 傳奇樂坊蕭演奏曲

初練太極拳，先要定下練拳的目的，自己究竟是為養生健康，修練心靈，還是為以武會友，練出技擊功夫。

養生側重增長內氣，技擊側重內功發力和招術。

兩種練法可以互補但練法不同。

先定目的，然後為自已創造學拳的條件：

找一位明師和保障每天練拳的時間。

因為想練好拳，必須練明拳和明白拳理。

同時，只有堅持每天練拳才能達到預期成效！

誠然，練拳必需認真和按步就班。

初練拳，應該放鬆和多想動作，先要做好規範的步法和清晰正確的方位，再向順遂方面努力，呼吸要順其自然，其它問題可以留待以後慢慢改正。

初時自然呼吸，待動作熟練後自然會轉為腹式呼吸，到這階段快慢拳呼吸都能自然配合，開吸合呼；

另外，練拳要用意力和意守丹田；

拙力勁僵，意重氣滯，拙力意重都是太極拳之大忌。

練拳時，還要假想有人向你進犯，所以由始至終要穩定住自己的重心和平衡好自已的身體，建議由慢拳實踐，注意調胯，做好八面有撐。

只要堅持不懈，樂趣無窮也！

初學者練太極拳的轉身，會無意地先轉腰後轉胯，此時的肩與胯就歪，這是不允許的，所以本人曾建議用轉胯的意念轉身，這有利肩胯相合。

今次想講些其它的體會。

二腳虛實轉換的練法：

先要將臀部向一腳跟移動，當感覺身體平衡時（可按『百會、會陰上下對準"的講法，但自已看不見），胯要收沉，全身坐在實腿，不要起立（打拳基本不起伏），一腳以意踩地，另一腳即可輕鬆提起。摟膝拗步上步：二腳與地面的接觸及力度在變化：先腳跟著地，隨重心前移再腳掌及腳趾著地，同時二腳後蹬前弓，雖然後腳要蹬，但絕非直挺；蹬到承擔體重約30%的技擊需要時就不可再減少；亦需注意：後腿的直中有曲， 並非是故意彎曲，而是後腳要蹬和後腿要伸直，此時身體完全轉正和留意胯正，弓腿膝關節要對往腳尖，膝位不可超腳尖，下對腳跟更適合長者；後腳尖方向以整體配合下盤紮根與可攻可守為目的較好，未絕對要求45度。另外，同為弓步，二腳的左右距離不同，如由單鞭、攬雀尾、摟膝拗步和野馬分鬃的弓步橫距在相對加大。

如果二腳虛實轉換和弓步可以做好，則做摟膝拗步、雲手、倒攆猴、搬攔錘、野馬分鬃和玉女穿梭等架式動作就容易許多。

（文/易陽子）

推薦閱讀：