腹肌訓練的最強GIF圖錄 NO.1，平板支撐，這不是一個可以訓練出來腹肌的動作，但是這是一個可以迅速激活腹部的動作，我們排在第一位，激活整個腹部，時間1分鐘
NO.2 側腹支撐，主要激活腹外斜肌，腹內斜肌，單邊15次/3組
NO.3仰卧提膝，可以訓練到腹部的下端，讓肌肉更好的收縮，每次30次/3組
NO.4提膝卷腹，俗稱兩頭起，訓練腹部最難的動作之一，可以讓整個腹部得到充分訓練。20次/3組
NO.5兩頭起的進階動作，手裡可以拿一個健身球，或者葯球，或者，你家裡的礦泉水桶。20次/3組
NO.6仰卧舉腿，可以配合呼吸，讓速度變成一腿部的動力。達到訓練腹部下端的效果
NO.7健身球卷腹，用健身球的不穩定，來訓練專門管穩定的腹部。15次/3組
NO.8腹外側旋，人魚線必備動作。30次/3組
NO.9,單側卷腹，減少接觸面來增加腹部的訓練難度。單邊15次/3組
NO.10,靜力支撐，作為最後的收尾動作，可以讓腹部的脂肪得到最大程度的燃燒。30秒/3組
以上的動作可以節選2-3個來進行，一天增加一個動作。馬甲線可以很快的回到你身上哦。 溫馨貼士：只做以上的訓練，對腹部的肌肉訓練是非常好的，但是如果皮下脂肪過多的話，是沒辦法快速的看到腹肌馬甲線的哦。適當的增加一些跑步活動可以幫您減少脂肪，恢復完美身材
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