跑步時,這些音樂讓你事半功倍

2014年10月30日 作者：東方體育日報

上馬即將到來，小夥伴們應該也在加緊最後的衝刺訓練，跑步時選擇合適的歌曲不僅能帶給你一段好時光，同時也能讓你保持鬥志。

如同其他的分心之物(美景、觀眾的歡呼鼓勵)，MP3也能對跑者的表現造成影響。它既能分散注意力，也可以激勵跑者內心的情感。布魯內爾大學的一項研究發現，在訓練之前和之間選擇合適的歌曲不但能降低疲憊感，還能提升最多20%的運動表現。

研究人員們同時發現，快節奏的歌曲(每分鐘超過120拍)，能提升高強度訓練(以最大心率75%進行的訓練)的成績(恢復期慢一點的音樂效果更佳)。所以快用自己的手機來感受不同的音樂對跑步的影響吧。在你戴上耳機前，請確保自己是在熟悉的場地上跑步，無需對周圍的環境細心關注。以下是一些音樂種類，可根據自己的目的來選擇。

想要放鬆

可創建一份能讓你和外部環境脫離的播放列表，選擇的歌曲應該和具體環境相適應。市區的跑步可以選擇歡快的搖滾或者舞曲，在其他風景更美的地方聽柔和的古典樂或者讓人平靜的旋律。

想要激勵

在長距離跑時跑者往往需要一份能激勵自己的播放列表。讓能引發情感的歌曲來佔領思緒，好讓漫長的距離不知不覺過去，比如一些懷舊的老歌，或者聽自己喜歡的脫口秀。

想要專註

這時候要選擇能引發鬥志的歌曲，或者能讓你回憶起比賽的歌曲——興奮、腎上腺素狂飆的賽時狀態。如果跑者覺得自己處在競爭的環境里，會更有動力去超越自己的極限。

想要速度

要想保持最高的效率，身心應該保持一致。對於這樣的訓練，選擇節奏清晰穩定的音樂，還要儘可能地匹配步頻。跑步的時候，讓腳步、擺臂和呼吸都隨著節奏來。

想要成績

混搭不同歌曲讓自己能有不同的節奏。輕快的歌曲能讓跑者測試一下狀態。能讓人放鬆或能跟著唱的歌曲則會導致走神。

下面這些歌或許可以幫到你

1. I"m In Here - Sia

2. Lost In Paradise - 王若琳

3. Numb - Linkin Park

4. Paradise - Coldplay

5. Love The Way You Lie - Eminem / Rihanna

6. Empty - Ray LaMontagne

7. Yellow - Coldplay

8. Whatya Want From Me - Adam Lambert

9. Stan - Eminem

10. Viva La Vida - Coldplay

11. Love Is Colorblind (Bonus Track) (Feat. TQ) - Sarah Connor

12. The Saltwater Room - Owl City

13. Beautiful - Eminem

14. Daylight - Maroon 5

15. Not Afraid - Eminem

16. Hall of Fame (feat will.i.am) - will.i.am / The Script

17. Remember The Name (feat. Styles Of Beyond) - Fort Minor

18. F16 - Colette Carr

19. Just Give Me a Reason (feat. Nate Ruess) - Nate James / P!nk

20. Stay (Feat. Mikky Ekko) - Rihanna