慢步行功療慢疾

自然呼吸法慢步行功是一種動靜相兼的功法，簡單易行，經常練習對高血壓、心臟病、胃病、肝炎等各種慢性病都有療效。下面介紹「慢步行功」的練習方法。

一、預備(與太極拳預備式相似)1．松靜站立：身心自然放鬆，兩腳平行分開站立，距離與肩同寬，膝蓋稍彎，以不超過腳尖為度，雙目輕閉，舌頭輕抵上齶，下頜微收，沉肩墜肘，含胸拔背，收腹，松腰。2．呼吸：兩手心相對移到腹前，掌心轉向腹部，一手(男左女右)的虎口放在肚臍處，另一手重疊在上，然後口呼鼻吸共3次，注意要輕、緩、長、深，切不可用力。3．開合：開——雙手手背相對，向兩側分開，寬度以略寬於身體為度。合一開後翻手使手心相對，然後慢慢向丹田靠攏，將要接觸時再翻手，使手背相對，做下一開合，共做3個。

二、慢步行功1．邁步法：接預備功，例如先邁左腳(高血壓、心臟病患者先邁左腳，肝病、眼病患者先邁右腳)腳跟先著地，腳掌豎起。此動作可調動腎經，腎為先天之本。接著左腳隨身體重心左移而踏實放平，然後開始邁右腳，過程同左腳。如此逐步向前走，走的範圍因場地而定。2．擺手法：像日常走路一樣，手的擺動與邁步要配合好。當邁左腳時，右手擺動到中丹田(位於人體前正中線兩乳中間)前，左手擺動到體左側略向後。左腳逐漸放平時，左手擺動到中丹田，而右手擺動到體右側略向後。擺動時兩手要自然，肩、肘、腕等關節均放鬆，以利氣血運行。3．呼吸法：自然呼吸，無須有意調整，順其自然。4．意念法：初始，思想必然集中於手腳動作，但熟悉後，注意力易分散而產生雜念，為此，需將意念集中於一點，藉以排除雜念。動作熟悉後，可把意念集中在一個抽象辭彙上，女口「健康」、「長壽」等。隨著動作的越發熟悉，意念活動應集中到具體事物上。如高血壓、青光眼患者就要選低於中丹田的景物，如地面的花草等，而低血壓、內臟下垂的患者，則應選擇高於印堂穴的景物，如高山、樹梢，血壓正常的可選與中丹田相齊的景物。另外，肝病宜選防止煩躁的綠樹、草地，心臟病宜選玫瑰、荷花等。初學者應注意，意念所集中的事物要選近不選遠、選靜不選動、選體外不選體內(但病情基本好轉後可守中丹田)，選的事物用幾天無效後可改換另外的事物。意念功法要做到「一聚一散，似守非守，若有若無」，以確保既不興奮又不昏睡的境界。

三、收功將慢步行功中意念所集中的事物忘掉，意念集中於中丹田。為將意念穩定在中丹田，雙腳站平，成預備功的松靜站立式，將雙手重疊放在中丹田處(男子左手在下右手在上，女子相反)，然後以肚臍為圓心，依順時針方向按螺旋形曲線由小到大慢慢轉九圈，意為揉腹。其範圍上不過中丹田，下不過恥骨，上下手交換位後，逆時針由大到小再轉九圈。注意揉腹時是結合意念在衣服外面，並不接觸皮膚。做完揉腹後，再做3個呼吸，與預備功同。