糖尿病患者該如何運動

運動的益處：

糖尿病患者應該運動，適當的運動有改善血糖；減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗；改善血脂情況等作用。

運動方式

在病情穩定的情況下，青中年患者，可進行有氧代謝運動。 如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、 登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運動，如打太極拳、散步、慢跑、游泳、太極拳、爬樓梯、騎自行車等。

在眾多的運動方式中，最容易做到並能堅持的是散步。1、緩步：每分鐘約行60~80步。特別適合於60歲以上的老年人及血糖控制尚不穩定者。2、快步：每分鐘約行走120步左右。適合於60歲以下者，但需注意預防低血糖反應，應預備糖或餅乾。3、疾步：每分鐘約150步以上。速度接近競走，消耗較大。適合於健康狀況較好的糖尿病人。

運動強度

糖尿病運動治療的強度和持續時間要有一定限度，既不能盲目大量運動，也不能運動量過小而達不到運動效果。一般來說，糖尿病患者以中等強度的運動為宜，簡單的計算方法就是用心率來衡量，運動時保持運動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。例如：60歲患者(170-60=110)，即運動後的脈(心)率不超過110次/分為宜。

運動時間

糖尿病患者在實施運動治療開始時，運動持續時間以5~10分鐘為宜，當自我感覺良好情況下，再逐漸增加運動量，一般以中等強度運動20~30分鐘為好，低強度的運動可延續至45~60分鐘。在運動頻率方面，一般每周至少3~5次，有條件者最好每天定時運動，以利於血糖控制。運動時間應安排在餐後一小時，不易發生低血糖反應。

注意事項

1、最好能在運動前後測定血糖，隨身攜帶糖尿病卡片和含糖食物，防治低血糖或其他意外。運動前應做好充分準備，著寬鬆衣物，穿大小合適運動鞋。

2、運動中注意脈搏的變化，如有嚴重的呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗等癥狀時，應立即停止運動並及時向醫生諮詢

3、運動後不要突然停止運動，注意檢查雙腳有無紅腫、青紫、水皰、血泡和感染等。如果出現持續性疲勞、運動當日失眠、運動後持續性關節酸痛等不適，下次運動時要適當減少運動量。