練出球形肩膀 1對啞鈴4個動作練肩部肌肉

07-24

肩膀雖然看起來肌群不大，其實在我們幾個常規的訓練肌群中，肩膀也是獨立的一塊重要區域。肩、胸、背、腹、手、臀、腿。肩膀的肌肉到底重要不重要呢？答案是肯定的，既然我們要健身練肌肉，肩膀也一定不能忽略，今天我們就來聊聊肩膀的肌肉。

肩膀的三角肌，又稱為虎頭肌。三角肌屬於羽狀結構，分別由「三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束」構成。雖然發揮的力量不是很大，但是對於我們的身形卻至關重要，如果你的胸肌很大，手臂肌肉很大，但是肩膀肌肉不大。那麼你這個看起來就怪怪的，如果你把肩膀的肌肉也練出來了，那麼就可以很好的形成倒三角身材了。

那麼肩膀的肌肉怎麼練呢？其實很簡單，今天小hi就給大家推薦4個訓練動作，只要一副啞鈴就能輕鬆搞定。如果你不喜歡這些動作，也可以自己挑選一些鍛煉肩部的動作來練。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「肩膀」或者「增肌」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

這裡要說一點，肩膀的肌群力量不大，練的時候，啞鈴的重要不需要太大，不要拿練胸肌的啞鈴去練肩膀，這樣容易受傷。

下面推薦四個動作，每個動作皆做4組×10次

1、阿諾德啞鈴推舉

2、啞鈴提拉

3、啞鈴前平舉

4、啞鈴聳肩

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