失眠時絕不能做的六件事

詹妮弗·阿克斯達·斯科特

克萊爾耶路撒冷 編譯

每個人都會遇到這樣的情況——忙碌一天之後滿身疲憊，倒在床上之後卻無法入睡。偶發性失眠並不少見。成年人中，大約有30%-40%的人在一年之內都經歷過失眠。但是，通過改掉一些影響休息和睡眠的壞習慣，你完全可以提高自己的睡眠質量。以下就是遭遇失眠時不能做的「六件事」：

第一，不要呆在床上

睡眠專家提出，如果你難以入睡，請不要呆在被子里期待著奇蹟的發生。「不要強迫自己入睡，這種行為通常會帶來相反的效果。」下床進行一些活動，不要太激烈，也不要太無聊。比如讀幾頁自己最喜歡的書。專家聲稱，「試著集中自己的精神，但不要專註於一些太過刺激的事情。」進行一段時間活動之後，再回到床上，看看自己是否可以順利入睡。

第二，不要喝酒

睡覺之前喝點小酒看上去是一個進入夢鄉的好方法，實際上並不是什麼好事。起初你會因為酒精的作用進入睡眠，一旦酒精的作用消失，你的睡眠可能會被中斷好幾次。專家聲稱，「房間里稍大的噪音都足以把你喚醒。」所以，睡覺之前的幾個小時內千萬不要喝酒。

第三，上網時間不宜太久

感謝高科技，即使你睡在床上也可以上網。但是，當你應該睡覺時，這些高科技產品發出的光芒會讓你的精神一直保持在警醒的狀態。如果睡覺之前，你的眼睛受到了強光的刺激，這些強光會讓你的大腦一直處於清醒的狀態。所以，睡覺之前的三個小時內，你應當將房間里的燈光強度調小，不要去碰電子產品。

第四，不要攝入咖啡因

你知道，下午5點鐘喝下的咖啡會讓你一直清醒至晚上10點嗎？睡覺之前的熱可可也擁有同樣的效果。飲料中的咖啡因會讓你保持長時間的清醒。半杯飲料中包含的咖啡因就能讓你持續亢奮6個小時。所以，想要戰勝失眠，你最好控制自己每日的咖啡因攝入，三倍8盎司的咖啡即可。而且，晚上就不要食用含有咖啡因的食物和飲料了。

第五，出去散步的時間不要太晚

睡覺時間之前的2個小時內不要出門運動，因為你的體溫會突然高於正常水平。每到晚間，人體溫度會有輕微的下降。這是大腦接受睡覺指令的信號之一。可是劇烈運動會加快你的新陳代謝，提高心跳速度，睡覺的信號就被完全掩蓋掉了。如果你非要進行運動，就選擇早一點出去。

第六，不要在床上工作

在床上支付賬單，或答覆工作郵件看上去挺有效率，但是，把睡覺的地方變成一個迷你的辦公室會引發嚴重的問題。專家聲稱，「這樣做只會把你的大腦和失眠與工作壓力攪在一起。」如果你單單把床當做睡覺和性愛的場所，失眠問題也許會引刃而解。