邀請 ｜訓練過程呼吸應該如何控制？

許多健身者在運動時往往忽略了呼吸的重要性，其實正確的呼吸方法，會讓我們的健身運動更有效。所以呼吸在健康中也是非常重要的一個環節。以下教你三種健身呼吸方法:

一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

三、在小強度訓練時，採用自由調節式呼吸

總之，健身時呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位及協助完成動作的作用。