吃什麼可以增肥？增重食物推薦

　　吃什麼可以增肥？增肥食物其實有很多，今天就來告訴你那些食物具有增肥功效，教你飲食增肥技巧，讓你輕鬆吃出健壯豐滿的身材！

　　第一點.增肥食物三種食物幫助你

　　1、攝取熱量食物優良蛋白質，製造肌肉

　　魚肉就是的優良蛋白質根源，是平衡氨基酸製造肌肉最好的食物。肉類的話以大腿肉、雞胸肉、肩夾肉等含有豐富蛋白質。魚類則建議鰹魚、鮪魚。

　　2、大豆石榴等含有與女性荷爾蒙類似的功能

　　豆製品、石榴種子等與身體荷爾蒙的功能相似，對於增長脂肪和肉有很好的幫助。納豆一天一盒，豆漿一天一杯，石榴的話選擇其種子的萃取物。

　　3、促進全身血液循環、對增肌也有貢獻的維他命E

　　血液循環佳便能將必要的營養素送到身體的各個角落。含有豐富維他命E的芝麻&堅果類，因為含不飽和脂肪酸，優質脂質也一併攝取，成為增肥長胖的最佳材料

　　4、維他命C&維生素B5能緩和壓力

　　壓力導致荷爾蒙分泌低下，這時就需要補給緩和壓力的營養素。水果、綠花椰菜、菠菜等含有維他命C；沙丁魚、豬肝、地瓜等則含有維生素B5。

　　第二點：.增肥食物石榴——令人另眼相看

　　含有與荷爾蒙類似功能成分的是石榴的種子部分。選擇商品時要注意是否含有石榴種子！

　　增加肌肉補充身體荷爾蒙的營養素

　　健康增肥，最重要的是給予營養。我們必須給予優良蛋白質及運動。

　　此外，身體偏瘦，是和身體內荷爾蒙有很大的關係。大豆製品含有大豆異黃酮、石榴的種子則含有植物性激素，與體內荷爾蒙有相似的功能，對於提升肌肉和脂肪的增長有很好的幫助。當壓力累積使得荷爾蒙分泌低下時，可補充緩和壓力的維他命C、維生素B5。

　　第三點：增肥食物推薦

　　萵筍：它是傳統的增肥蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進身體的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　青木瓜：它是增肥豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補、調經益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。

　　核桃和松仁：富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩身體衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美髮潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的增肥食品。

　　酒釀和枸杞：它是非常傳統的增肥食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於脂肪和肌肉的發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對脂肪和肌肉發育更有利。

　　黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的增肥長胖食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對增肥十分有益。

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