適宜床上做的部分自我保健按摩

多年來，我從各種報刊、雜誌上邊收集整理了一些適宜在床上做的自我按摩保健資料，有時斷斷續續做一下。來到教室以後，受到教室氛圍的熏陶與感染，進一步認識到保健按摩的重要性，從此開始了堅持每天早上起床前或晚上睡覺前，佔用30分鐘左右的時間，在床上適時地對部分穴位做一些保健按摩，一直以來感到挺不錯的。藉此，推薦給同學們分享，以期使大家都有一個強健的體魄！【具體穴位不清楚，可在本人所發主題「人體穴位與功能一覽表（初稿）」裡邊查詢】 1）揉按肚臍及周圍穴位：（1）仰卧，用雙手分別用力在肚臍周圍左轉、右轉各100圈；（2）用手指壓揉肚臍100下以上；（3）在肚臍兩側3-4公分處【天樞穴，仰卧位，肚臍向左右三指寬處】，雙手指適當下壓50下；（4）分別按摩肚臍下一寸半處（氣海穴位）、三寸處（關元穴位）。 2）按揉腳心： 卧或坐，分別用腳後跟按揉另一隻腳底板各80—100下（特別要多按揉「湧泉穴」）。 3）提肛收「會陰」：仰卧，雙手抱頭，雙腿自然分開伸直，提肛收「會陰」穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反覆幾回；或仰卧，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然後提肛收「會陰」穴，臀部向上提，反覆幾次。 4）保健腰椎：仰卧，全身挺直放鬆，先後向左、右反覆翻動，活絡頸椎、腰椎骨節。【經常開車、常在電腦前邊坐的更應該堅持做做】 5）點揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱極泉穴。中醫學認為，針灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領為：用一側手的食指至小指指尖點揉對側腋窩，每側一分鐘。 6）敲「足三里」：雙手握拳、拳虎口分別敲擊「足三里」穴位100次以上。 7）擦揉面部：（1）雙手磨擦發熱後，同時從眉心處自上向下到下鄂、再向兩側、再向上到眉梢、再向眉心，反覆36次；(2) 雙手磨擦發熱後，從雙眼內側分別向外擦揉36次。 8）按摩眼睛：兩手食指彎曲，從內眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中；再用食指尖按太陽穴數次。【每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防治白內障等慢性疾病的發生。】
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