PK抑鬱症

15％的中學生想過自殺；春節期間自殺的市民數遠高於平時，特別是男性自殺者往往自殺得更為堅決，也更難施救；女作家趙波因為抑鬱症跳樓自殺……節日氛圍尚在，關於自殺的諸多消息已經讓人們的心情萌上陰影。 是什麼讓我們的生命變得如此脆弱？不少自殺者都是因為抑鬱症而走上絕路，這種心病果真有那麼可怕，無藥可救嗎？讓我們PK掉抑鬱。採訪專家：江蘇省心理學會醫學心理專業委員會秘書長、腦科醫院醫學心理科副主任李箕君男性抑鬱比女性致命「抑鬱的情緒每個人都會有，這是人類一種正常的情緒。每個人一生中都至少可能有一次短暫的抑鬱狀態，這是人體一個自我調整修復的過程。但是，如果這種狀態持續過久、當事人無法自行擺脫，那就可能成了病，也就是抑鬱症」。李箕君介紹，世界上前10種致人殘廢或喪失勞動能力的疾病中有5種是精神疾病，其中抑鬱症位居前列；而全世界的十大疾病中，精神抑鬱症位於第五位。衛生組織估計，到2020年，除缺血性心臟病以外，抑鬱症會成為影響壽命、增加經濟負擔的第二大疾病。而據衛生部公布的數字顯示，我國每年有28．7萬人死於自殺，佔全部死亡人數的3．6％。在自殺者中，80％左右的人患有抑鬱症。一般人都認為抑鬱症女性比較容易得，因為女性似乎更為脆弱。但流行病學調查表明，女性抑鬱症發病概率是男性的兩倍，但男性患抑鬱症的後果往往要比女性嚴重。女性的情緒來得快去得也快，同時社會對女性更為寬容，情緒的宣洩為大眾理解，也容易得到關心和支持。女性因為情緒表現比較明顯，抑鬱症也更容易被發現和得到治療。而男性的情緒宣洩能力較差，加上社會習慣的眼光，導致男性往往無法表達自己的感受，即使出現抑鬱症也不容易被發現，結果導致一旦發作，就是以自殺來結束。女性患病主要來自家庭婚姻問題，而男性則主要是工作壓力導致的。「抑鬱症不是單純的心理脆弱，它可能是社會因素、心理因素，甚至是身體因素導致的。但由於認為抑鬱症是個人軟弱的表現，所以導致很多人拒絕承認自己患上抑鬱症，也拒絕治療。」李箕君這麼告訴記者。抑鬱症不是只有情緒低落在一般人想法中，抑鬱症患者應該是情緒低落、神情木訥、悲觀厭世，這部分抑鬱症也比較容易被發現。但事實上，有相當部分的抑鬱症患者並不總是表現為終日唉聲嘆氣、以淚洗面和尋死覓活。許多抑鬱症的表現形式不易被察覺，結果導致被忽視，悲劇由此而生。微笑的抑鬱病例：張小姐其實從大半年前就開始有徹夜失眠的癥狀，而且一個人獨處時往往情緒低落，甚至會突然沒原因哭泣。但是在同事眼中，她一直是一個溫和又好相處的人，而且經常和朋友一起說說笑笑，幾乎沒有人發覺她是「強顏歡笑」。直到她選擇了自殺但被救回後，同事們還覺得不可思異，可是細想想卻發現，雖然張小姐時常在笑，可是同事們的任何娛樂活動，她從來沒有參加過。勤勉的抑鬱病例：典型的抑鬱症患者往往做事提不起精神、不願動，但是吳先生卻是個標準的工作狂。他每天都主動加班，最怕的就是「閑下來」。後來當他去求助醫生的時候，他終於說了實話，「其實我的工作效率很差，人家半個小時的事情，我能做2個小時。但是我很害怕閑下來，一沒事情做，腦子裡就一片空白，覺得自己的存在一點價值都沒有。」隱匿的抑鬱病例：如果不是最後被醫生判斷為抑鬱症，孫女士估計還要在各大醫院繼續輾轉。她從一年前開始，先是頭痛、頭昏、失眠，後來又消化不好，而且關節疼痛。南京各大醫院的消化科、神經科和骨科她基本都看過了，各種檢查都顯示沒有器質性病變。最後是一個熟悉的醫生，推薦她去看看心理科。心理醫生將她原本在每個科室獨立看的癥狀全部綜合起來，發現，她已經具備了抑鬱症的不少特徵，診斷為抑鬱症。據了解，這類患者在我國最為多見。專家分析：因為抑鬱症的表現形式非常多，不是只有情緒低落一種，因此判斷就相當重要。一般來說，抑鬱性障礙以情緒低落為主，對日常活動喪失興趣、無愉快感，精力明顯減退，有無原因的持續疲勞感；言語動作遲鈍或易激怒；自我評價過低，或自責、內疚；聯想困難，或自覺思考能力顯著下降；反覆出現想死的念頭，或有自殺行為；失眠，或早醒，或睡眠過多；食欲不振，或體重明顯下降；性慾明顯減退。如果你有上述癥狀，影響了你的正常工作生活，並持續兩周以上，一定要去專業醫院請醫生判斷，因為你很可能已經面臨抑鬱症。PK抑鬱的14種方法一、有一定的生活秩序，飲食休閑要按部就班，從穩定規律的生活中領會自身的情趣。二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。三、即使在情緒不佳時，也別放棄自己的學習和工作。四、不得強壓怒氣，對人對事學會寬宏大度。五、主動吸收新知識，「活到老學到老」。六、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，並相信自己成功。七、即使是小事，也要採取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。八、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應儘快糾正。九、拓寬自己的情趣範圍。十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應儘快克服。十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來。十二、不要掩飾自己的失敗。十三、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開闢新的生活園地，使生活更充實。十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往。需要強調的是，抑鬱症和抑鬱是兩碼事。抑鬱我們可以自我調節，但如果是抑鬱症，那麼單純的自我努力往往已經無法徹底解決問題，此時需要親友的幫助，以及藥物的幫助。特別是有些重症的抑鬱症患者，必須使用藥物。早醒，抑鬱的第一警報對於判斷一個人是否處於抑鬱狀態，經常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀。什麼時候醒來可稱得上是「早醒」？李箕君介紹，一般意義上說從夜裡進入睡眠後到次日清晨大家都該起床的這段時間內醒來都算得上是早醒，最為常見是在後半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿，解完後上床又能很快睡著，這樣的醒不屬於早醒的範圍。有早醒體驗的人都有相似的感受，即在睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裡胡思亂想，亂鬨哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，然後苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。有早醒的人睡眠時間肯定不足，結果次日就會感到疲乏、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長期處於早醒的人還會出現軀體方面的不適，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。由此便構成了「睡不好，吃不香，做不動」的惡性循環，對人的身心健康帶來嚴重的壓力。可以說早醒是睡眠障礙的一種表現，又可以是抑鬱的一種伴隨癥狀。早醒不一定意味著抑鬱症，但抑鬱症患者多半有早醒情況。所以，如果反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症，需要到醫院去請醫生進一步診治。如果確實是抑鬱症，那麼治療早醒還應該從抗抑鬱入手，才能從根本上消除早醒的病根。同時也可以聯合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。抑鬱症最鍾愛的人群一、中年人由於已經取得一定的社會地位，責任比較大，因此患抑鬱症的比例最高，主要集中在35歲至50歲之間。二、癌症患者和一些慢性病患者長時間患病，尤其是癌症患者最容易因為病痛而患上抑鬱症。患上癌症後容易造成性格孤僻，進而患上抑鬱症，而抑鬱症會降低免疫力，從而使病情更加惡化。此外，一些中風後遺症導致癱瘓、因病長期卧床、慢性疼痛的患者也都容易被抑鬱症找上。三、性格過於較真比如教師、會計等，因為從事這類職業的人大多比較認真負責，同時工作又非常瑣碎，壓力也不小，如果心理調節不當，很容易被抑鬱症侵襲。四、孕婦或初為人母的女性一方面，很多女性還沒有做好當媽媽的心理準備；另一方面，此時女性體內的激素水平改變很大，也會影響情緒。通常這樣的抑鬱癥狀不會持續很長時間，因為只要在治療中讓她們體會到做媽媽的喜悅，同時適當調整激素水平，就很容易治癒。五、發生婚外戀的人因為他們通常瞞著配偶和家人，心理上很容易進入疲憊期，而一旦被發現，家庭出現矛盾卻又不能處理，這時就很難支撐起自己。吃掉抑鬱中國人最喜歡食療。如果能適當調整飲食，對於改變心情也可以有所幫助。深水魚哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸有常用的抗抑鬱葯的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。香蕉香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生抑鬱的情形。葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C不僅可以抗壓，還是製造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一。菠菜菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴獃等。櫻桃長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。大蒜德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問捲髮現，他們吃了大蒜之後，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。南瓜南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。低脂牛奶紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3／4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。雞肉英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍覺得精神很好，思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。全麥麵包麻省理工學院的研究顯示，吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。友情提醒：正常人可以通過飲食來協助調整情緒，但仍應注意營養均衡。如果已經是抑鬱症患者，那麼飲食協調只是個人的輔助手段，仍需要接受專業治療。
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