孩子長高，請抓住春季黃金期！

這就要說到我們人體的新陳代謝了，會在春夏季節特別旺盛，血液循環也相應加快，呼吸消化功能加強，內分泌尤其生長激素分泌增多，為他們的身高增長創造了「黃金條件」 。孩子在春天和煦的陽光下進行跑跳等活動，能對骨骼進行良性的刺激，使其增殖能力得到加強、骨骼的生長速度加快。

因此，春季請保證寶寶：充足的睡眠、豐富的營養、愉悅的心情、和大量的戶外活動，多曬太陽。具體解析↓

睡眠 1.充足人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。美國《睡眠》雜誌曾發表的2項研究報告稱，睡眠不足或過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更易長高。因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，孩子將長得更高。若因各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

2.早睡孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。大家算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需45-60分鐘，那為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點前入睡。

3.規律孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間會比入睡早、睡眠足、但作息不規律的孩子要長。

營養1.鈣鈣是骨骼生長的基礎，春天孩子生長發育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品，如：牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。所以，想要孩子長個子，首先得補鈣。

但其實，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。曬太陽、接受紫外線的「洗禮」，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。而在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長高。

2.蛋白質人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說，蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。推薦食品：豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

3.維生素維生素=維持生命的要素，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長發育有著舉足輕重的作用，如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。推薦食品：新鮮蔬果，如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

4.礦物質骨骼中3分之2的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。合理攝入各類礦物質對孩子身高的增長也是意義重大。推薦食品：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

運動經常參加體育鍛煉，可改善血液循環，同時能促進生長激素分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子長個。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

1.跳躍跳躍，能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。如跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動。

2.游泳游泳，作為一個最具代表性的拉伸運動可使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，主動或被動體操，同樣可舒展身體，促進身高增長。

一年之計在於春，讓我們一起來幫助孩子們長個兒吧~
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