膝關節康復及保護的科普

第一，哪些運動有助於膝蓋康復，這具體要看你的膝蓋是受過什麼傷，做過什麼手術了，下面的回答主要針對骨科常見老人家膝關節置換術後的康復為你解答，其實也不只是關節置換術後，膝關節手術後的患者恢復都需要做這些；

第二，生活中怎樣保護膝關節？這個問題換種說法是生活中哪些運動、哪些生活習慣要避免？

門診經常會遇到一些病人，大部分主訴膝關節痛的，一般有以下幾大類：半月板損傷、交叉韌帶損傷、痛風性關節炎、類風濕性關節炎、膝關節骨性關節炎、髕骨軟化症等，對於明確有手術指證的則必須手術治療。

手術後膝關節的良好康復取決於至少兩個方面：膝關節良好的彎曲度以及穩定性。想像一下膝蓋都彎不了，上廁所都上不了了，何來良好康復！

膝關節損傷後康復的運動，首先劇烈運動當然是得避免的，除非是小的手術，如關節鏡鏡檢治療術後大部分可恢復，但手術比較大型的，大部分是影響膝關節周圍軟組織平衡的，膝關節康復首先要恢復的就是膝關節的平衡。此時我們建議術後1月可在床上或床旁鍛煉，走路不是走的越多越好（術後行走多了會引起膝關節腫脹，影響病人信心！）具體如下：

膝關節周圍有大量的肌肉韌帶組成，其中最重要的是股四頭肌（大腿），增強股四頭肌的肌力，有助於恢復膝關節周圍軟組織平衡；

1、卧位直腿抬高

注意停在空中，堅持越久越好，直到大腿發酸堅持不住了！（注意兩隻腳同時練，避免一隻腳肌肉萎縮了！）沒事躺在床上都可以練

2、坐位直腿抬高

坐直後伸膝，盡量伸直，保持鍛煉的腳成一直線，一樣是兩隻腳一起練，堅持越久越好，最好找一個高一點的凳子，可以讓腳懸空

3、站立位深蹲

站立位，頭跟屁股貼牆，腳距離牆面不要過遠，穿上防滑的鞋子避免摔倒，彎曲角度剛開始不要太大，約90度左右

股四頭肌肌力鍛煉起來後膝關節會舒服很多，穩定性也增強，為以後的進階運動打下基礎，坐著，站著，躺著都可以練，推薦指數五顆星（☆☆☆☆☆）

主要針對膝關節置換術後。每日主動彎曲膝關節，避免手術後粘連，導致關節僵硬影響膝蓋彎曲，至少彎曲至90度，每日由家人或者醫生輔助彎曲，早晚兩次，以誘發疼痛時效果較好。有時患者因股四頭肌抵抗無法良好屈膝時，可如下圖2一樣給予患者屈髖，便於彎曲膝關節。（注意術後膝關節彎曲運動不是越多越好，多了關節容易水腫，保證每次鍛煉都達到效果即可！）推薦指數四顆星（☆☆☆☆）

膝關節手術後，拿膝關節置換來說，10幾公分的切口，術後必定會長瘢痕，早期切口滲血、滲液結束後，可開始自行用手捏捏手術切口周邊，輔助康復理療儀器設備等來軟化瘢痕，使膝關節加速康復。推薦指數三顆星（☆☆☆）

1、你要知道，你的膝關節跟正常的關節不可同日而語。劇烈的運動肯定要避免，踢足球、打籃球、羽毛球、馬拉松、爬山、廣場舞這些最好一下都別碰了，就像崴腳的人經常崴腳一樣，萬一再次受傷後悔莫及，第一次手術也白做了。溫和、溫和、溫和，重要的事情說三遍！！！

2、正常人走路運動上半身重量都壓在兩個膝蓋上，現在受傷了還繼續壓著，誰都受不了啊！！建議的運動就是游泳。游泳時因為水的浮力，膝蓋受力小了許多，建議早期可在水中聯繫來回行走，後期開始游泳，相信會得到好的恢復；

3、佩戴護膝可以預防肌肉及肌腱由於變相過度拉傷，下地行走或運動時均可佩戴；

4、寒冷天氣膝關節注意保暖等等；

希望我的回答能轉發給有需要的人，感謝這麼美麗這麼帥氣的你關注了我！

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